Come elettroliti di aspirazione naturalmente

Quando il tuo cuore batte e i tuoi muscoli si contraggono, questo è il lavoro degli elettroliti - particelle che conducono una carica elettrica - nel tuo corpo. Gli elettroliti sono anche responsabili per l'equilibrio dei liquidi all'interno e all'esterno delle cellule, il trasporto di sostanze nutritive da e verso le cellule, la trasmissione degli impulsi nervosi, la regolazione della pressione sanguigna e la funzione delle ghiandole. Se mangi una dieta equilibrata, probabilmente otterrai tutti gli elettroliti necessari; tuttavia, circostanze come l'esercizio fisico per lunghi periodi di tempo caldo o periodi di diarrea o vomito possono farti diventare carente. Sapere quali cibi e bevande sono fonti di elettroliti ti aiuta a ricostituirli naturalmente.

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Passaggio 1

Aggiungere un pizzico di sale agli alimenti o mescolarlo in un bicchiere d'acqua per reintegrare il sodio minerale elettrolitico. Un mezzo cucchiaino di sale contiene circa 1, 000 milligrammi di sodio, che è il 75% del fabbisogno adeguato fissato dall'Istituto di Medicina. Il sale da tavola è anche una fonte di cloruro, che è un altro minerale elettrolitico di cui il tuo corpo ha bisogno.

Passaggio 2

Bere latte come fonte di calcio. Una tazza di latte fornisce 314 milligrammi di calcio, che è quasi un terzo della RDA per gli adulti. Puoi anche mangiare fagioli, yogurt, sardine, cime di rapa e cavolo come altre fonti del minerale.

Passaggio 3

Sorseggiare succhi di pomodoro o d'arancia come fonti salutari di potassio. Un bicchiere di succo d'arancia fornisce quasi 500 milligrammi di potassio, o poco più del 10 percento della RDA. Le patate al forno sono anche una buona fonte di potassio.

Step 4

Snack su mandorle, nocciole o arachidi come fonte di magnesio. Un'oncia di mandorle fornisce 78 milligrammi di magnesio, che è il 24% della RDA per le donne e il 19% della RDA per gli uomini. Riso integrale, crusca d'avena, fagioli di lima e bietola sono anche fonti ricche di minerali.

Passaggio 5

Preparare uova, manzo, pollo o tacchino per soddisfare i fabbisogni giornalieri di fosforo. Un uovo fornisce il 14% della RDA per il minerale. Puoi anche gustare l'halibut, il salmone e il pane integrale per ottenere il fosforo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Avvertenze

• La dieta americana è raramente carente di sodio perché si trova in così tanti alimenti trasformati. Consumare troppo sodio può causare l'ipertensione. Prima di consumare sodio in eccesso, parla con il tuo medico se ne hai bisogno.