Come aumentare la dimensione del bicipite con i manubri

" Pistole "," pitoni "," Tuono e fulmine ", comunque ti riferisci a loro, i bicipiti sono muscoli glamour e molti che si allenano con i pesi cercano quelli grandi. Costruire bicipiti che si adattano perfettamente alla tua T-shirt è fatto meglio puntando su entrambe le teste del muscolo - il corto e il lungo. I manubri sono tutto ciò che serve per aumentare le dimensioni dei bicipiti.

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Passaggio 1

Pianifica la tua strategia di allenamento. È stato tradizionalmente creduto che per costruire la massa muscolare, la strategia migliore era quella di eseguire un basso numero di ripetizioni, da sei a otto, con una grande quantità di peso. Tuttavia, ora ci sono molti che non sono d'accordo, e alcuni dicono che fare il contrario - sollevare una piccola quantità di peso un numero maggiore di volte - è più efficace. Prova entrambi i metodi e determina quale funziona meglio per te. Indipendentemente da ciò, la cosa più importante è mantenere la forma corretta mentre si solleva con i manubri.

Passaggio 2

Esegui i riccioli di manubri inclinati. Sedersi su una panca inclinata posizionata a 45 gradi con un manubrio in ogni mano tenuto a braccio. Tieni i gomiti ben aderenti al busto. Inizia il movimento flettendo il gomito e piegando la mano destra verso la spalla. Tieni le braccia in alto mentre sollevi e gira i palmi verso l'alto. Fletti i bicipiti completamente nella parte superiore del movimento e fermati brevemente. Abbassare il peso nella posizione iniziale. Ripeti con l'altro braccio.

Passaggio 3

Eseguire arricciature a martello. State in piedi tenendo in mano un paio di manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Sollevate il manubrio destro all'altezza della spalla mentre flettete il bicipite. Spremi il bicipite nella parte superiore del movimento e tieni premuto per un momento. Tieni il gomito fermo durante tutto il movimento. Abbassare il peso nella posizione iniziale e ripetere con il bicipite sinistro. Aumentare la difficoltà di questo esercizio modificando la posizione di partenza in modo che il gomito sia piegato a un angolo di 90 gradi, costringendo entrambi i bicipiti a contrarsi durante l'esercizio.

Passaggio 4

Eseguire arricciature di concentrazione in piedi. Stai in piedi e metti la maggior parte del tuo peso sul tuo piede destro. Posiziona il piede sinistro, con solo le dita dei piedi per terra, a circa 18 pollici dietro il piede destro. Piegati in vita in modo che il tuo busto sia quasi parallelo al pavimento e tieni qualcosa con la mano sinistra, come un portapacchi. Prendi un manubrio nella mano destra e tienilo sopra la parte anteriore del tuo piede destro. Arriccia il manubrio al muscolo pettorale sinistro. Tieni premuto e premi per due secondi. Ritorna il manubrio nella posizione iniziale. Esegui le tue ripetizioni quindi ripeti dall'altro lato.

Suggerimenti

• Incorporare l'allenamento bicipiti come parte di un regime che si rivolge agli altri gruppi muscolari per garantire un aspetto uniforme.

Avvertenze

• Non sovraccaricare i bicipiti; i muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi. Indirizza i tuoi bicipiti a due o tre giorni non consecutivi a settimana per aumentare le loro dimensioni.