Come idratare quando disidratato

Il mantenimento dell'idratazione ottimale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo, specialmente durante l'attività fisica o quando fa caldo. Se sei diventato disidratato, è importante ripristinare il bilancio idrico del corpo il più presto possibile. Solo bere molta acqua, tuttavia, di solito non è sufficiente. L'acqua nel tuo corpo contiene anche elettroliti, che sono minerali importanti che permettono al tuo corpo di effettuare reazioni chimiche critiche. La reidratazione dopo la disidratazione deve ripristinare questi elettroliti perché tendono a perdersi quando l'acqua viene persa. In caso contrario, può verificarsi uno stato chiamato iponatremia, o "intossicazione da acqua", che può causare mal di testa, affaticamento, crampi muscolari, disturbi allo stomaco e, in casi estremi, anche la morte.

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Passaggio 1

Bere acqua. No, potrebbe non trattare tutti i casi di disidratazione, ma è un buon punto di partenza. Bevi relativamente lentamente per evitare disturbi allo stomaco. Bere molta acqua velocemente farà anche espellere una quantità significativa di urina, il che rallenterà il processo di reidratazione.

Passaggio 2

Mangiare cibo, specialmente cibi ad alto contenuto di elettroliti e acqua. Il sodio e il potassio sono gli elettroliti per eccellenza necessari per l'idratazione. Verdura e frutta tendono ad avere un alto contenuto di acqua. Qualcosa con un po 'di sale e verdure è spesso l'ideale, come la zuppa di verdure. Uno studio del 1997 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che la reidratazione con acqua e un pasto erano più efficaci della reidratazione con una sola bevanda sportiva.

Passaggio 3

Se mangiare cibo non è un'opzione, bere una bevanda sostitutiva o una bevanda sportiva. Queste bevande contengono elettroliti che aiuteranno il corpo a trattenere l'acqua e ripristinare l'equilibrio dei liquidi più rapidamente. Aiutano anche a prevenire l'iponatriemia. Se vuoi evitare lo zucchero presente in molte bevande sportive, prova l'acqua di cocco come fonte di elettroliti.

Passaggio 4

Bere più della quantità di fluido che hai perso. Ad esempio, se ti alleni al caldo per due ore e perdi 1 litro di liquido attraverso il sudore - circa 2 libbre di peso perso durante l'allenamento - non sarai reidratato finché non avrai consumato un mezzo due volte la quantità di liquido perso. Questo perché ogni volta che consumi liquidi, alcuni di essi andranno persi attraverso l'urina. La quantità persa attraverso l'urina si riduce se si consumano liquidi contenenti elettroliti o cibo.

Passaggio 5

Non bere alcolici o quantità eccessive di caffeina. Entrambi questi fattori contribuiscono ad aumentare la produzione di urina, rendendo più difficile per il corpo mantenere i liquidi durante la reidratazione.

Consigli

• La disidratazione è solitamente prevenibile ed evitarlo, in primo luogo, tende ad essere molto più comodo del recupero da esso.Se stai esercitando, l'American Council on Exercise raccomanda di bere da 17 a 20 once. di liquido nelle due ore prima dell'esercizio, da 7 a 10 once. ogni 10 o 20 minuti durante l'allenamento e, dopo l'allenamento, da 16 a 24 once. per ogni libbra persa durante l'esercizio. Siate particolarmente attenti a bere liquidi nel calore. Mantieni la tua idratazione bevendo acqua per tutto il giorno e mangiando cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura. Gli uomini hanno bisogno di 15 tazze di acqua - da cibo e bevande - ogni giorno, mentre le donne hanno bisogno di 11 tazze, secondo la Harvard School of Public Health.

Avvertenze

• In caso di grave disidratazione, consultare immediatamente un medico. Grave disidratazione può essere pericolosa per la vita, e il modo più sicuro per reidratare è sotto la supervisione di un medico. Rivolgersi anche a un medico se si hanno segni di iponatriemia o se si sta ancora male dopo aver tentato di reidratare.