Come idratare correttamente per tutto il giorno

Non ci vuole molta perdita d'acqua prima che il tuo corpo inizi a soffrire. Infatti, secondo l'Iowa State University, hai solo bisogno di perdere dal 2 al 4% dell'acqua del tuo corpo prima che i tuoi muscoli inizino a perdere forza. Oltre i muscoli, l'idratazione colpisce praticamente tutto il corpo, perché ogni cellula e ogni organo hanno bisogno dell'acqua per funzionare correttamente. L'acqua potabile funziona bene per rimanere idratati, ma è anche possibile scegliere tra una varietà di bevande. L'importante è consumare una quantità sufficiente di liquidi.

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La quantità di cui hai bisogno

L'unico modo per consumare la quantità di fluido di cui hai bisogno è bere a intervalli regolari durante il giorno, ad esempio quando ti svegli, ad ogni pasto e tra i pasti. L'assunzione adeguata raccomandata per l'acqua è di 9 tazze al giorno per le donne e di 12 tazze per gli uomini. Circa il 20 percento dell'acqua giornaliera proviene da alimenti, come frutta e verdura, quindi una dieta equilibrata è una parte importante del rimanere idratati. L'assunzione adeguata, tuttavia, è la quantità da bere in aggiunta all'acqua dalla dieta. L'assunzione raccomandata è una linea guida generale, poiché le esigenze individuali variano a seconda dell'età, della salute, del livello di attività e della perdita di liquidi da sudorazione, diarrea e vomito.

Le migliori bevande da bere

L'acqua è la scelta migliore per dissetare e reidratare perché è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non ha calorie. Per le altre bevande, devi considerare il numero di calorie che contribuiscono. Succo di verdura a basso contenuto di sodio, latte privo di grassi e succo di frutta al 100% tutti forniscono fluidi con sostanze nutritive e hanno solo 53, 83 e 112 calorie per tazza, rispettivamente. Finché non si aggiungono creme o dolcificanti, caffè e tè non contengono praticamente calorie e forniscono antiossidanti. Attenzione alle bevande con aggiunta di zucchero. Sono ricchi di calorie, che possono causare aumento di peso.

Idrata per prestazioni ottimali

Hai bisogno di acqua in più quando sei attivo perché i muscoli generano calore e il corpo traspira per mantenere la calma. L'acqua trasporta anche il glucosio che fornisce energia ai muscoli e allontana i rifiuti da essi, il che aiuta a prevenire l'affaticamento muscolare. Dopo un'ora di esercizio, puoi perdere oltre 1 litro di acqua, secondo l'American Council on Exercise. Per mantenere la resistenza, dovresti bere prima, durante e dopo l'allenamento. L'acqua è la scelta migliore per idratarsi durante l'attività fisica, ma potrebbe essere necessario un drink sportivo per sostituire gli elettroliti insieme ai liquidi dopo 45 o 60 minuti di esercizio ad alta intensità.

Consigli per rimanere idratati

Quando senti sete, il tuo corpo ha già poca acqua, quindi tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua serve da promemoria per bere liquidi e spesso evitare la sete.Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile e riponi bottiglie d'acqua nella tua scrivania al lavoro. Metti una bottiglia d'acqua in più nella tua auto, ma assicurati di usare una bottiglia di vetro. Quando la tua auto è al sole, il calore potrebbe causare la fuoriuscita di sostanze chimiche dalla plastica e dalla bevanda. Tenere una brocca d'acqua o un tè freddo nel frigorifero per una comoda alternativa a casa.