Come sbarazzarsi di post-baby Belly Bulge
Sommario:
Dopo il parto, non è raro avere una pancia post-bambino. Questo è spesso causato da alcune cose, tra cui un utero allargato - questo si ridurrà in circa otto settimane - e il grasso in più che hai guadagnato mentre trasportavi il tuo bambino. Con la giusta dieta e cambiamenti nello stile di vita, puoi dire addio al gonfiamento del ventre del bambino e trasformare il grasso in favoloso. Assicurati di parlare con il medico prima di apportare modifiche alla dieta o al regime di esercizio, poiché il corpo di ogni donna è diverso.
Video del giorno
Passaggio 1
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Spingi velocemente un passeggino, fai jogging intorno all'isolato o fai esercizi simili a intensità moderata per 30 minuti al giorno. I ricercatori del Duke University Medical Center hanno studiato persone che si sono esercitate in questo modo rispetto a coloro che non hanno esercitato. Lo studio ha scoperto che gli atleti in particolare hanno perso grasso intorno allo stomaco. Al contrario, le persone che non hanno esercitato hanno sperimentato un aumento del grasso addominale del 9% nel corso di soli sei mesi.
Passaggio 2
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Aumenta l'assunzione di proteine ad ogni pasto, a cominciare dalla colazione. Uno studio del 2013 nella rivista di ricerca "Obesity" ha scoperto che mangiare più proteine - circa il 35% dell'apporto calorico giornaliero - aiuta ad aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi, in particolare riducendo il grasso intorno allo stomaco. Esempi di cibi ricchi di proteine includono uova, fagioli e carni magre come pollo e pesce.
Passaggio 3
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Mangia tre snack ogni giorno, uno spuntino tra ciascuno dei tuoi pasti principali. Per i migliori risultati, scegli spuntini ricchi di fibre come cereali integrali e verdure. Uno studio condotto dai ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che per ogni aumento di 10 g di assunzione giornaliera di fibre, le persone a dieta hanno perso un ulteriore 3,7% di grasso della pancia. Ulteriori vantaggi: i cibi ricchi di fibre ti aiutano a sentirti pieno, quindi hai meno probabilità di mangiare cibo spazzatura o mangiare troppo.
Passaggio 4
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Esercita i tuoi muscoli addominali trasversali. Mentre si hanno diversi gruppi muscolari nella regione dello stomaco, questi specifici muscoli addominali possono aiutare a stringere l'allungamento dello stomaco creato dalla gravidanza. Sedersi a gambe incrociate sul pavimento con la schiena contro un muro. Inspira profondamente mentre contemporaneamente espandi lo stomaco e spingilo avanti senza muovere la schiena.Quindi, succhia il tuo stomaco il più lontano possibile espirando. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti fino a 10 volte al giorno.
Passaggio 5
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Prova il side plan come allenamento alternativo. Funziona quei cruciali muscoli addominali trasversali che combattono il rigonfiamento del ventre del bambino. Colpisce anche il tuo intero nucleo mentre rafforza la colonna vertebrale - che è importante, dal momento che la colonna vertebrale ha appena trascorso nove mesi portando un sacco di peso extra. Sdraiati sul lato sinistro con le gambe unite e il busto appoggiato sull'avambraccio sinistro. La gamba e l'anca dovrebbero essere a terra e tutto il resto supportato dal braccio. Mentre espiri, stringi gli addominali e sollevi tutto il corpo da terra fino a quando il tuo braccio e i tuoi piedi sono a terra e il resto del tuo corpo forma una linea retta. Metti in pausa, quindi inspira e ridiscendi lentamente fino alla posizione di partenza.
Passaggio 6
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Termina la tua giornata con lo yoga post-partum, disponibile in molti studi di yoga o attraverso corsi a casa offerti online o tramite DVD. Lo yoga può aiutare a tonificare e appiattire lo stomaco, migliorare l'umore, rafforzare il corpo in aree indebolite durante la gravidanza - come il pavimento pelvico - e combattere l'affaticamento, che può essere molto importante per le mamme stanche. Perché è così rilassante, lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone dello stress induce il corpo a trattenere più grasso addominale, quindi il de-stress può aiutarti a dimagrire il busto.
Suggerimenti
- Indossare un elastico, un pezzo di tessuto elastico che avvolge l'addome. Questo aiuta a sostenere la schiena mentre bilancia il peso post-gravidanza, e aiuta anche ad appiattire immediatamente lo stomaco in modo da poter indossare i tuoi vestiti preferiti subito. Una fascia addominale può aiutarti in modo lusinghiero fino a quando il tuo corpo non si riprende completamente dalla tua gravidanza.
