Come sbarazzarsi del grasso del bambino nello stomaco inferiore

Sommario:

Video del giorno
Suggerimenti

Tieni a mente la tua pancia, ma puoi fare progressi con il piano giusto. Sia che tu abbia accumulato peso sull'adolescente più a lungo della maggior parte o che tu abbia appena avuto un bambino, il tuo corpo ti ha dimostrato che è capace di cambiare - e che il cambiamento può continuare. Potrebbero passare da sei mesi a un anno per ottenere gli addominali inferiori più piatti possibile, ma una dieta ben bilanciata, la giusta combinazione di esercizio fisico e una prospettiva sana possono fare la differenza.

Video del giorno

Passaggio 1

Pianificare una dieta sana. Puoi naturalmente perdere peso in un posto prima, ma è improbabile che scioglierai il grasso del bambino negli addominali inferiori solo perché è dove vuoi tagliare. Hai bisogno di una dieta generale per la perdita di grasso. Se sei una mamma che allatta, hai bisogno di circa 500 calorie al giorno in più di quelle che hai consumato prima della gravidanza. Le giovani donne hanno bisogno di circa 1, 800 calorie e i giovani hanno bisogno di circa 2, 200 calorie al giorno. Il trainer Josh Schlottman consiglia cibi magri e ricchi di fibre con grassi sani, come avocado, mandorle, salmone selvaggio, olio d'oliva, uova e verdure verdi. Condivide che il tè verde migliora anche il tuo metabolismo.

Passaggio 2

Ridurre lo stress. Il tuo corpo produce cortisolo quando sei stressato. Il cortisolo aumenta il desiderio di zucchero e viene immagazzinato nelle cellule adipose inferiori-addominali. Quando lo stress diventa cronico, si verificano cambiamenti cellulari - in termini semplici, si sviluppa e si aggrappano a grasso della pancia inferiore. Pratica esercizi di respirazione profonda per combattere lo stress. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Inspirare ed espirare, massaggiando la pancia per ridurre la tensione muscolare intorno all'ombelico che colpisce tutto il corpo. L'effetto è olistico; lo sfregamento della pancia non riduce il grasso della pancia. Anche gli esercizi di consapevolezza come lo yoga e il tai chi aiutano.

Passaggio 3

Incorporare allenamenti cardio nel regime di allenamento. L'unico modo per ridurre il grasso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Sbarazzati del grasso del bambino sugli addominali inferiori aggiungendo 30 minuti di cardio al tuo stile di vita almeno tre volte a settimana; questo aiuterà anche a ridurre lo stress. Allenamenti mirati ai muscoli centrali sono i più efficaci. La storia del trainer Elizabeth Maley consiglia di colpire il tapis roulant, la macchina ellittica e il vogatore per 10 minuti ciascuno per mantenere alta la frequenza cardiaca ei muscoli sfidati. Anche ciclismo, kickboxing e tennis sono fantastici.

Passaggio 4

Localizza i tuoi addominali inferiori. Non assesterai il grasso del bambino dal basso ventre facendo situps, ma tonificherai la zona, così quando inizi a perdere una notevole quantità di grasso, avrai una sezione mediana tonica. Fai un po 'di esercizio - tre serie di otto a giorni alterni ti aiuteranno - e fai un toner ventre isometrico, come la posa della barca. Sedersi su una stuoia con le braccia e le gambe estese.Arriccia le tue ginocchia a metà strada con gli addominali impegnati e allunga le braccia come se stessi raggiungendo i remi. Respirare in modo uniforme e mantenere la posa per un massimo di un minuto.

Passaggio 5

Eseguire l'allenamento per la forza totale per due o tre giorni a settimana. La massa muscolare brucia più calorie del grasso quando si è a riposo, quindi sostituire il grasso con i muscoli aiuta a mantenere il peso sotto controllo anche quando si è inattivi. Fai un circuito da otto a 10 esercizi per allenamento, con non più di 30 secondi di riposo tra gli esercizi, per mantenere alta la tua frequenza cardiaca e bruciare calorie addizionali.