Come aumentare il peso durante l'allattamento

L'allattamento al seno è un periodo nutrizionalmente impegnativo per la vita di una donna. Mentre allatti al seno, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti per supportare i tuoi bisogni e le esigenze del tuo bambino. Secondo La Leche League, un'organizzazione internazionale che sostiene le donne che allattano al seno, il numero di calorie di cui una donna ha bisogno dipende dalla quantità di grasso corporeo che ha e dal suo livello di attività. Se hai bisogno di aumentare di peso durante l'allattamento, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per ottenere un aumento di peso sano.

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Passaggio 1

Aumentare l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno rispetto all'assunzione corrente. Ciò comporterà un aumento di peso di circa 1 libbra alla settimana. Questo può essere fatto facilmente aggiungendo cibi ipercalorici e nutrienti alla vostra dieta. Solo un burro di arachidi e un sandwich al miele ti daranno circa 350 calorie.

Passaggio 2

Aggiungi cibi ipercalorici e nutrienti alla tua dieta. Secondo l'Ohio State University, gli alimenti nutrienti sono più ricchi di nutrienti per le calorie rispetto ad altri alimenti. Esempi di alimenti ad alto contenuto calorico e nutrienti sono i bagel di grano intero, pane e pasta, verdure amidacee come patate e patate dolci, olio di oliva e vinaccioli, avocado, noci, burro di arachidi, frutta secca e yogurt intero.

Passaggio 3

Aggiungi proteine ​​e calorie extra quando prepari il cibo. Usa il latte invece dell'acqua quando produci cereali caldi come la farina d'avena. Aggiungi frutta secca, semi e noci a cereali caldi e freddi, yogurt e ricotta. Fai frullati con burro d'arachidi e yogurt.

Passaggio 4

Snack tra i pasti. Prova a mangiare ogni due o tre ore. Snack su mix di frutti, banana con burro di arachidi, tortilla chips con guacamole, cracker con hummus, yogurt mescolato con noci o burro di arachidi, un panino al burro di mandorle con miele o pane intinto in olio d'oliva.

Suggerimenti

• Controlla il tuo peso. Se ancora non riesci ad aumentare il peso desiderato, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico o un dietologo registrato. Se stai guadagnando più di 2 libbre. a settimana quindi ridurre i cibi ipercalorici che hai aggiunto alla tua dieta.