Come guadagnare peso in 10 giorni

Dieci giorni ti dà il tempo di iniziare a riempire i tuoi pasti con calorie extra e di intraprendere una normale routine di ginnastica, ma guadagnando più di 1-2 libbre così rapidamente è eccezionalmente impegnativo e non un passo intelligente verso la buona salute. Aumentare il peso ad una velocità di circa 1/2 a 1 libbra a settimana per incoraggiare lo sviluppo di massa muscolare magra e sana, non solo grasso corporeo. Aumentare il peso può essere difficile, se non di più, di perdere peso, soprattutto se si ha un leggero appetito, uno stile di vita attivo o un metabolismo geneticamente elevato.

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Crea un surplus calorico

Il guadagno di 1 sterlina richiede di consumare 3, 500 calorie oltre a quello necessario per mantenere il peso. La maggior parte delle persone brucia tra 1, 600 e 3, 000 calorie al giorno. In teoria, per guadagnare un chilo al giorno, dovresti consumare tra 5, 100 e 6, 500 calorie. Per guadagnare anche la metà di questo - solo 5 sterline in 10 giorni - avresti bisogno di aumentare l'assunzione per il ancora considerevole 1, 750 calorie al giorno e consumare tra 3, 350 e 4, 750 calorie.

L'aggiunta di calorie da qualsiasi fonte causerà un aumento del peso, ma un piano sonoro enfatizza le calorie in eccesso da cibi per lo più interi e sani, in particolare cereali integrali, frutta, verdura, latticini o non caseari sostituti, grassi insaturi e proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi. Per raggiungere i livelli di assunzione che aggiungeranno da 5 a 10 sterline in 10 giorni, è probabile che tu debba ricorrere a cibi densi di calorie, ma che manchino di nutrimento, snack elaborati, fast food e pasti indulgenti al ristorante. Questi cibi spazzatura non favoriscono il rafforzamento di muscoli e ossa, né aiutano il corpo a riprendersi da una malattia che può aver causato un'eccessiva perdita di peso. Un tale aumento di peso rapido significa che starai facendo i bagagli con grasso, non con massa magra.

Un surplus moderato da 250 a 500 calorie al giorno, tuttavia, ti aiuterà a guadagnare da circa 3/4 a 1. 5 sterline entro 10 giorni. È possibile aggiungere queste calorie a cibi interi non trasformati e senza sentirsi a disagio.

Aggiungi calorie salutari ai pasti

Ai pasti, aumenta le dimensioni delle porzioni - in particolare proteine ​​e cereali integrali - del 10-20%. In alternativa, aumenta il conteggio delle calorie del cibo che attualmente mangi. Scegli cibi più calorici e salutari quando viene data una scelta. Vai per chili invece di zuppa di spaghetti di pollo; optare per un pane denso e integrale invece di pane bianco leggero; versare una ciotola di muesli piuttosto che i fiocchi di mais; avere una porzione di broccoli condita con formaggio fuso al posto di una piccola insalata di lattuga con condimento sul lato.

Aggiungi ingredienti ipercalorici alle tue ricette preferite per favorire l'aumento di peso. Aggiungere le noci e l'uvetta alla farina d'avena; spalmare il burro di arachidi sul muffin integrale del mattino; le migliori uova strapazzate con formaggio; aggiungi un avocado alla tua insalata o al tuo sandwich; cospargere i semi di girasole sulla vostra insalata; gettare la pasta nell'olio d'oliva prima di aggiungere la salsa; immergere i grissini in olio d'oliva stagionato; o aggiungi il latte in polvere alla tua casseruola preferita.Due cucchiai di burro di arachidi aggiungono 190 calorie, un'oncia di formaggio cheddar aggiunge 114 calorie e 1/4 di semi di girasole aggiunge circa 200 calorie.

Mangia più spesso durante i 10 giorni

Pasci più spesso per aggiungere calorie. Una manciata di noci, un contenitore di yogurt, un pezzo di formaggio con cracker di grano intrecciato o un panino con burro di arachidi su grano intero sono snack portatili che contengono proteine ​​per la crescita muscolare e carboidrati per l'energia.

Uno snack pre-prima colazione di qualità, oltre a metà mattina e metà pomeriggio, ti aiuta a guadagnare il maggior peso possibile in 10 giorni. Invece di lucidare irrimediabilmente un cartone di gelato o un sacchetto di patatine davanti alla televisione, optare per la ricotta con uvetta, datteri con burro di mandorle o un frullato fatto con bacche congelate, una banana, un kefir e un miele.

Inizia con Allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi favorisce l'aumento di peso incoraggiando lo sviluppo della massa muscolare. Non è possibile ottenere guadagni considerevoli in 10 giorni, ma un nuovo programma può trasformarsi in una routine a lungo termine. Pianificare almeno quattro sessioni per il periodo di 10 giorni per verificarsi in giorni non consecutivi. Indirizza ogni gruppo muscolare principale con almeno un set di 4-8 ripetizioni usando il peso elevato che rende quasi impossibile finire con una buona forma. Esercizi come squat e stacchi funzionano sulla parte inferiore del corpo; assi, colpi di scena e braciole di legno lavorano il tuo core; e push-up e file rinforzano la parte superiore del corpo.

Dopo un duro allenamento, potresti notare un rigonfiamento o una pompa nei muscoli che dura per diverse ore. Questo gonfiore è il risultato di fluidi che corrono per affrontare il trauma creato dall'allenamento di resistenza. La pompa è temporanea, quindi considera la sincronizzazione dell'allenamento in concomitanza con un'attività connessa al motivo per cui hai acquisito peso, come uno spettacolo di bodybuilding, un servizio fotografico o una data calda.