Come guadagnare peso per il rugby

Un gioco fisico, il rugby richiede un'intensa attività atletica e forza. I giocatori di rugby competitivi devono essere in forma e potenti per avere successo. Mentre alcuni giocatori hanno una buona genetica per una build adatta al rugby, la maggior parte deve lavorare duro per entrare in forma per giocare. Gli atleti più piccoli potrebbero dover aumentare di peso per esibirsi con uno standard più alto. Quando guadagni peso per il rugby, devi guadagnare muscoli, poiché un guadagno di grasso danneggerà le prestazioni.

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Passaggio 1

Attenersi al programma di allenamento con i pesi e aggiungere intensità o volume. Aumenta i set, le ripetizioni o gli importi che stai già facendo per costruire muscoli.

Passaggio 2

Aumentare l'apporto calorico. Durante l'allenamento pre-campionato, i giocatori di rugby d'élite richiedono da qualche parte tra le 4.000 e le 5.000 calorie al giorno. La dieta media, al contrario, consiste in circa 2, 000-2 calorie giornaliere.

Step 3

Mangia i cibi giusti, quelli che contengono principalmente proteine ​​e grassi. I giocatori di rugby hanno bisogno di 1 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo per costruire i muscoli. Le fonti di proteine ​​includono pollo, pesce, carne rossa, ricotta e siero di latte. Mentre i giocatori dovrebbero evitare i grassi trans e idrogenati, così come i grassi saturi, i grassi omega-3 a catena lunga sono essenziali per la costruzione muscolare. Buone fonti di questi omega-3 includono pesci d'acqua fredda come il salmone, così come noci e semi. Altre fonti di grassi salutari includono nocciole, noci, noci macadamia, semi di lino, avocado e mandorle.

Passaggio 4

Trasportare spuntini durante il giorno in cui è possibile mangiare velocemente. Imballa oggetti come barrette proteiche, sandwich o noci. Fai scivolare diversi snack nella tua borsa da rugby in modo che tu possa afferrarne uno in movimento. Un'altra opzione è quella di bere le calorie - latte e frullati proteici forniscono un sacco di proteine ​​veloci per i giocatori di rugby.

Passaggio 5

Dormire in abbondanza per ottenere risultati ottimali in allenamento e nei giochi. Il riposo aiuta anche a costruire i muscoli, attraverso gli ormoni della crescita rilasciati durante il sonno. Cerca di dormire otto o più ore per notte.

Suggerimenti

• Alcuni giocatori ritengono che assumere omega-3 o integratori proteici sia un modo più realistico di ottenere quantità elevate di questi nutrienti.

Avvertenze

• L'aumento di peso di oltre 2 sterline a settimana non è realistico e malsano.