Come risolvere il dolore nelle ginocchia dal gioco del basket

Gli arresti improvvisi e i salti in una partita di pallacanestro sono ruvidi sui tuoi ammortizzatori - le ginocchia. Dolore alle ginocchia può essere un normale effetto collaterale di godere di un grande gioco, ma attenzione ai segnali di avvertimento di una ferita più grave prima di spazzare via le ginocchia doloranti come un fastidio minore. Se il dolore è accompagnato da immobilità, gonfiore o incapacità di dimagrire, consultare il medico. Lacrime di ACL e altre lacrime di cartilagine sono comuni nei giocatori di pallacanestro e possono richiedere un trattamento.

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Passaggio 1

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Scendi dalle ginocchia doloranti. Sedersi o sdraiarsi comodamente, posizionando un cuscino morbido sotto le ginocchia per prevenire l'iperestensione. Avrai voglia di stare fuori dalle ginocchia il più possibile e di evitare una partita di palla per i prossimi giorni.

Passaggio 2

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Posizionare il ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate su ogni ginocchio sulla posizione del dolore. Lasciare il ghiaccio in posizione per un massimo di 20 minuti. Ripeti se necessario per alleviare il dolore, dando alle ginocchia pause di 15 minuti senza ghiaccio tra le applicazioni.

Passaggio 3

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Avvolgi le ginocchia con le fascette elastiche per il massimo comfort. Inizia l'avvolgimento sotto il ginocchio e lavora avvolgendo la gamba in direzione diagonale. L'avvolgimento troppo stretto o con un involucro orizzontale può compromettere la guarigione del flusso sanguigno alle ginocchia.

Passaggio 4

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Allunga i muscoli che sostengono le ginocchia una volta che il dolore si attenua e da quel giorno in poi. I muscoli stretti possono causare lesioni future. Riscaldati con una leggera corsa di cinque minuti.

Passaggio 5

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Allunga i quadricipiti - i grandi muscoli della coscia - sollevando la caviglia destra verso i glutei con la mano destra. Sostieni il tuo peso tenendo un oggetto fermo, come un piano di lavoro, con la mano sinistra. Tieni il tratto per 30 secondi. Ripeti questo sull'altro lato.

Passaggio 6

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Siediti sul pavimento con le gambe di fronte a te per allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenendo la schiena più dritta possibile, inclinarsi delicatamente sulle gambe e raggiungere le dita dei piedi con la punta delle dita. Fermati quando senti una trazione nella parte posteriore delle tue gambe e mantieni questa posizione per 30 secondi.

Passaggio 7

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Rafforzare il quadricipite per ridurre le possibilità di lesioni da uso eccessivo in futuro. Stare contro un muro con la schiena piatta. Metti i piedi a circa 18 pollici di distanza dal muro, tenendo i glutei a contatto con il muro. Abbassare delicatamente i glutei verso il pavimento, come se si fosse seduti e tenerlo per due punti.Ripeti questo come tollerato.

Cose che ti serviranno

• Cuscino
• Ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate
• Avvolgimento a compressione elastica
• Stampelle (opzionale)

Suggerimenti

• Aumenta l'intensità dell'allenamento per la forza di aggrappato ai manubri leggeri durante lo squat. Riscaldare e raffreddare per almeno cinque minuti prima e dopo una partita per prevenire lesioni al ginocchio.

Avvertenze

• Se il tuo dolore persiste o aumenta in dolore, contattare il medico.