Come migliorare la dopamina

La farmacologia naturale è un corso di trattamento ideale per migliorare la dopamina in modo naturale. La dopamina è una delle diverse sostanze chimiche del cervello che regolano l'umore e altri processi cognitivi del cervello. Indicazioni di bassi livelli di dopamina possono includere agitazione, mancanza di concentrazione, scarsa memoria e perdita di appetito, tra gli altri. Disturbi da deficit di attenzione e depressione sono tra le condizioni che indicano bassi livelli di dopamina. Per la maggior parte dei pazienti, un ciclo naturale di trattamento fornisce un intervento sufficiente e non richiede una prescrizione.

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Passaggio 1

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Mangia cibi come il tofu che contengono fenilalanina.

Mangiare cibi che contengono fenilalanina, un amminoacido importante ed essenziale coinvolto nella produzione di dopamina. Le fonti alimentari ricche di fenilalanina includono pollame, manzo, maiale, pesce, latte, uova, yogurt, formaggio e prodotti a base di soia come la farina di soia e il tofu.

Passaggio 2

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Le mandorle contengono tirosina.

Aggiungi fonti alimentari alla tua dieta che contengono la tirosina, un amminoacido non essenziale. La fenilalanina produce tirosina, un altro precursore della produzione di dopamina. Carni e latticini contengono un alto contenuto di tirosina. Arachidi, mandorle, semi di sesamo e semi di zucca contengono anche tirosina e sono scelte salutari per spuntini tra i pasti.

Passaggio 3

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Assumi supplementi.

Assumere un integratore B, super C e integratore di rame ogni giorno, oltre a un multivitaminico giornaliero. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) stabilisce linee guida nutrizionali basate su bisogni nutrizionali adeguati per il mantenimento di un corpo sano. Contrariamente alle linee guida standard dell'USDA, i nutrizionisti clinici spesso stabiliscono linee guida diverse per il trattamento dei pazienti, come i pazienti con bassi livelli di dopamina, che possono includere l'aumento dei valori giornalieri di alcuni nutrienti. Le vitamine del complesso B contengono uno spettro completo di vitamine del gruppo B, in particolare le vitamine B6 e B9, che sono essenziali per produrre dopamina e altre sostanze chimiche importanti nel cervello. La vitamina C e il minerale di rame sono anche nutrienti vitali che aiutano a migliorare i livelli di dopamina.

Passaggio 4

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L'escursionismo è un buon esercizio per migliorare i processi mentali del cervello.

Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio aerobico migliora la circolazione, permettendo così al cervello e ad altri sistemi del corpo di ricevere i nutrienti vitali necessari per una funzione ottimale. L'attività fisica migliora anche la salute mentale, ma alcuni esercizi possono offrire un maggiore supporto nella lotta contro i sintomi associati a bassi livelli di dopamina. Fai una passeggiata o una lunga camminata, navigando ogni giorno in un nuovo percorso, percorso o quartiere.L'escursionismo utilizza le capacità di navigazione del cervello, migliorando così i processi di pensiero nelle aree di concentrazione, memoria, coordinamento e razionalizzazione, tra gli altri.

Passaggio 5

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Un buon sonno ogni notte può aiutare ad aumentare la dopamina.

Dormi almeno otto ore ogni notte in modo che il tuo corpo possa produrre dopamina. Durante la notte, il cervello produce e sincronizza importanti sostanze chimiche del cervello. Il corpo ha bisogno di uno stato di sonno profondo e riposante per migliorare i livelli di dopamina. Attenersi a un normale orario di andare a dormire e astenersi da esercizio fisico, caffeina e snack pesanti almeno due ore prima di andare a dormire.

Passaggio 6

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Il tè verde ha effetti positivi sulla salute mentale.

Aggiungi una tazza o due di tè verde alla tua dieta ogni giorno. Diversi studi mostrano gli effetti positivi che il tè verde ha sulla salute mentale, ma uno studio condotto presso l'Institute of Health and Environmental Medicine in Cina ha dimostrato che il tè verde migliora significativamente i livelli di dopamina nei ratti.

Cose che ti serviranno

• Alimenti proteici
• Dadi e semi
• Vitamine del complesso B
• Vitamine Super C
• Supplementi rame
• Tè verde

Consigli

• Aspartame contiene un alto contenuto di fenilalanina e aumenta i livelli di dopamina. L'aspartame non è uno zucchero naturale, ma una versione sintetizzata dello zucchero che lega insieme un amminoacido e una fenilalanina. Anche così, entrambi gli elementi sono componenti naturali della proteina e l'aspartame è un ingrediente utilizzato in alcuni alimenti e bevande, rendendo quindi l'aspartame una menzione importante come fonte per la produzione naturale di dopamina. Usare solo con moderazione o occasionalmente. Per ulteriori informazioni sull'uso di aspartame, vedere Risorse.

Avvertenze

• Parli sempre con il medico o il nutrizionista clinico prima di apportare modifiche alla dieta, assumere supplementi addizionali o iniziare un nuovo regime di allenamento, specialmente se si è sotto trattamento medico o se si è trattati per una condizione medica. Le persone con fenilchetonuria (PKU) dovrebbero astenersi dai prodotti contenenti fenilalanina, avverte la Mayo Clinic. Se le condizioni non migliorano usando metodi naturali per migliorare la dopamina, parli con il medico.