Come mangiare Tahini e perdere peso

La macinazione dei semi di sesamo fa una pasta chiamata tahini che ha una consistenza e una consistenza simili al burro di arachidi. Tahini contiene circa 85 calorie da un singolo cucchiaio e 7. 2 g di grassi, secondo il cibo. com. Puoi acquistare tahini come prodotto fresco o da un barattolo, quindi ti consigliamo di leggere attentamente le etichette per determinare se il prodotto tahini contiene ingredienti aggiuntivi come oli che possono aumentare il contenuto di calorie e grassi. Se segui una dieta dimagrante e vuoi mangiare tahini regolarmente, dovrai prendere misure attente per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

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Passaggio 1

Preparare un'insalata con tahini. Questo ti permette di ottenere il gusto del tahini senza bisogno di usare una grande quantità. Mescola il tahini con aromi come l'aglio e il limone per una brillante esplosione di sapori che vestirà la tua insalata. Assicurati di non sovraccaricare l'insalata con il condimento. Invece, aggiungere una piccola quantità di insalata, quanto basta per inumidire la lattuga e altri componenti.

Passaggio 2

Utilizzare come aroma. Invece di usare il tahini come sostituto del burro di arachidi su una fetta di pane, prova ad usare il tahini in un piatto. Aggiungi una piccola quantità di hummus come salsa per carote, sedano, cetrioli o altre verdure. È inoltre possibile aggiungere una piccola quantità a una marinata o salsa per soffriggere.

Passaggio 3

Tieni traccia di ciò che mangi, compresa una stima del consumo di tahini. Ogni volta che fai un pasto o uno spuntino, prenditi del tempo per scrivere non solo ciò che hai mangiato, ma anche le dimensioni della porzione in un diario alimentare. Se hai preparato una salsa o una marinata con tahini e altri ingredienti, abbatti i componenti ed elenca quello che hai usato. Questi articoli aggiungono calorie e grassi alla tua dieta, quindi devi includerli nei tuoi calcoli giornalieri.

Passaggio 4

Valutare la perdita di peso e la dieta. Una volta che hai una settimana o due di un diario alimentare, puoi esaminare quanto bene il tuo cibo funzioni per la perdita di peso. Se mostri una perdita di peso, la tua dieta potrebbe funzionare bene per te, ma se mostri un aumento significativo di peso potresti aver bisogno di tagliare più grassi e calorie dalla tua dieta. Non è necessario tagliare gli alimenti come il tahini, ma potrebbe essere necessario ridurre l'assunzione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Suggerimenti

• Invece di mangiare frequentemente il tahin, prepara tahini come per occasioni speciali o quando raggiungi un obiettivo particolare nel tuo percorso di perdita di peso.

Avvertenze

• Il consumo di una quantità significativa di grasso come quella che si trova nel tahini potrebbe aumentare il rischio di livelli elevati di colesterolo e complicazioni come le malattie cardiache.