Come fare un push up quando sei debole

Il pushup di base è un esercizio per rafforzare i tricipiti, le spalle e il petto, nonché per prevenire le braccia cadenti. Poiché un pushup impiega anche la parte inferiore del corpo e gli addominali per stabilizzare il movimento, l'esercizio richiede la sincronizzazione di diversi gruppi muscolari. Per le persone che non hanno mai fatto un pushup o non sono fisicamente in forma, l'esercizio può essere impegnativo, se non impossibile. Prova un pushup modificato, noto anche come piegamento sulle ginocchia piegate, che riduce la quantità di peso corporeo che devi sollevare.

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Passaggio 1

Stendere un tappeto o un asciugamano sul pavimento. Sdraiati sul tappeto con la faccia in giù.

Passaggio 2

Piegare le ginocchia e sollevare la parte inferiore delle gambe in modo che formino un angolo retto rispetto al corpo. Forma una croce con le caviglie.

Passaggio 3

Tenere le spalle basse e il collo lungo. Metti le mani alla larghezza delle spalle e allunga le dita. Stringi le spalle, attira l'ombelico e l'addome e stringi le gambe.

Passaggio 4

Inspirare profondamente, quindi allontanare il terreno. Espira mentre sollevi il corpo fino a quando le braccia non si raddrizzano. Tieni le spalle dritte.

Passaggio 5

Abbassati a terra, inspirando.

Passaggio 6

Ripeti il ​​piegamento, cercando di ottenere una gamma completa di movimento. Continua ad espirare mentre spingi il corpo verso l'alto e inspira mentre abbassi il corpo a terra.

Suggerimenti

• Tieni il corpo all'apice del pushup per 30 secondi per rafforzare il tuo core. Progredire con questo esercizio aumentando il tempo fino a quando non è possibile mantenere la posizione pushup per due minuti. Incorporare flessioni nella vostra routine quotidiana. Inizia con cinque flessioni al giorno. Aggiungi un pushup ogni settimana fino a quando non raggiungi il tuo numero di target personale.