Come fare l'esercizio della buonanotte con i manubri

L'esecuzione dell'esercizio del buongiorno sembra essere piuttosto semplice, ma in realtà, è un esercizio impegnativo che richiede una buona dose di forza nella parte bassa della schiena, addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio viene eseguito più spesso con un bilanciere, ma puoi usare invece i manubri. L'uso di manubri aumenterà l'attivazione muscolare nelle spalle e nelle braccia. Non fare questo esercizio se soffri di dolori alla schiena o al collo.

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Passaggio 1

Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca e rivolti diritti davanti a sé tenendo un manubrio in ogni mano. Attira l'ombelico verso la colonna vertebrale e contra l'addome per stabilizzare la colonna vertebrale.

Passaggio 2

Piegare le braccia e tirare i manubri fino a riposare sulle spalle. Tieni i gomiti ben aperti e i palmi rivolti in avanti. Aumenta l'intensità di questo esercizio estendendo le braccia sulle spalle tenendo i manubri. Riduci l'intensità dell'esercizio riposando un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle anziché sui manubri.

Step 3

Mantieni le gambe dritte e la schiena piatta mentre ti spingi in avanti sui fianchi, e abbassa il busto parallelamente al pavimento mantenendo i manubri incollati alle tue spalle. Pausa per un conteggio.

Passaggio 4

Ritornare alla posizione iniziale senza rilasciare gli addominali. Pausa brevemente e ripeti da 10 a 12 volte.