Come fare una routine aerobica sulla palestra totale

Total Gym è un'unità di esercizi a casa per lavorare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo utilizzando diverse percentuali del tuo peso corporeo. Ti siedi o ti metti su una tavola da glide regolabile e tieni le maniglie attaccate ai cavi per tirare il peso. È possibile ottenere un allenamento aerobico sulla palestra totale combinando determinati esercizi.

Cardio Glide

Passaggio 1

Imposta la plancia al livello più alto con i cavi collegati.

Passaggio 2

Stare sulla piattaforma di fronte, con i piedi distanziati il ​​più possibile. Afferrare le maniglie, in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno.

Passaggio 3

Appoggiarsi al bordo e piegare le ginocchia in uno squat completo. Permetti alle tue braccia di allungarsi sopra la testa in modo naturale con i cavi mentre ti accovacci.

Passaggio 4

Spostati indietro fino a una posizione a gambe dritte tirando le maniglie verso il basso il petto il più lontano possibile.

Passaggio 5

Ripetere il movimento continuamente per esercitare contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Esegui gli squat con una gamba, alternando su ogni rep per aumentare ancora di più il livello di difficoltà.

Allenamento a circuito

Passaggio 1

Siediti sulla lavagna e guarda lontano dalla palestra totale, tenendo una maniglia in ogni mano. Posiziona le maniglie vicino al tuo petto con i palmi rivolti verso il basso e premi le braccia verso l'esterno per lavorare sul petto. Fai tra otto e 12 ripetizioni.

Passaggio 2

Siediti sulla plancia di fronte alla Total Gym, tenendo le maniglie in una presa dei palmi vicino ai fianchi. Arriccia le impugnature lentamente verso le spalle per lavorare i bicipiti. Esegui il maggior numero possibile, fino a 12 ripetizioni.

Passaggio 3

Siediti sulla tavola di fronte alla Total Gym e tieni le maniglie davanti alla tua parte centrale con i palmi rivolti verso l'interno. Allunga le braccia verso l'esterno e piegati leggermente in avanti per sentire un allungamento nella tua schiena, quindi tira le mani tornano allo stomaco con un movimento a remi. Fletti i muscoli della schiena in trazione e esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Passaggio 4

Attaccare la barra a T nella parte superiore della palestra totale e sganciare i cavi. Sdraiati sullo stomaco e afferra la barra a T con una presa ampia. Estendi le braccia, poi tira su e giù lentamente in un pull-up. Fai da 8 a 12 ripetizioni.

Passaggio 5

Attaccare la piattaforma o la barra a T nella parte inferiore e posizionarsi su di essa, rivolta verso l'esterno. Piega le ginocchia oltre i 90 gradi e poi spingiti indietro in uno squat completo. Esegui da 8 a 12 ripetizioni.

Suggerimenti

• Esegui esercizi di allenamento a circuito con poco o nessun riposo intermedio per mantenere la tua frequenza cardiaca elevata durante l'allenamento. Imposta la plancia ad un livello che ti permetta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio del tuo allenamento di circuito.