Come calcolare minuti per passi del ritmo

Il calcolo del tuo ritmo per il miglio per minuto ti aiuta a stabilire e raggiungere gli obiettivi sia in corsa che a piedi. Se si imposta un obiettivo di esecuzione di una maratona in meno di due ore e 30 minuti, è necessario determinare con precisione il ritmo a cui si dovrebbe correre per miglio durante la gara per raggiungere tale obiettivo. Usa i calcoli suggeriti dal maestro di pista esperto Jake Kuritz per calcolare il tuo ritmo.

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Passaggio 1

Identifica la distanza che percorrerai in miglia. Ad esempio, se stai correndo una maratona, la distanza sarebbe 26. 2 miglia.

Passaggio 2

Usa la formula per calcolare la velocità di cui hai bisogno per eseguire quella distanza, convertendo il tuo tempo di pace in secondi.

(Ore x 60 x 60) + (minuti x 60) + secondi = tempo in secondi.

Ad esempio, se desideri completare una maratona in due ore, 30 minuti e 45 secondi, l'equazione è:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 secondi

Passaggio 3

Dividere il numero totale di secondi per il numero totale di miglia per determinare i secondi per miglio. Ad esempio: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 secondi

Passaggio 4

Converti i secondi in minuti dividendo per 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Il numero intero, 5 in questo esempio, rappresenta i minuti.

Passaggio 5

Moltiplicare il numero dopo il decimale di 60 per ottenere i secondi:. 75 x 60 = 45

Sulla base di questi calcoli, per eseguire una maratona in 2 ore, 30 minuti e 45 secondi, è necessario eseguire ogni miglio a un ritmo di 5 minuti e 45 secondi.

Suggerimenti

• Molte gare su strada, come 10K e mezze maratone, forniscono braccialetti di ritmo in modo da poter mantenere il ritmo giusto per raggiungere il traguardo prefissato. I braccialetti indicano quale dovrebbe essere il tuo tempo ad ogni miglio.