Quanto acqua dovrebbe bere un corridore moderato?

Sia che tu stia scappando o correndo a passo moderato, l'acqua potabile durante l'allenamento è importante per prevenire la disidratazione e migliorare le condizioni post-esercizio. Quando corri, perdi acqua respirando e sudando. Una lieve disidratazione da sola può influire sulla capacità di completare l'esercizio o di esibirsi in modo competitivo. Bere troppa acqua può anche essere pericoloso, il che rende importante conoscere la giusta quantità.

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Vantaggi dell'acqua

L'acqua potabile equilibra i fluidi del tuo corpo e aiuta il tuo cuore a trasportare nutrienti, prodotti di scarto e ossigeno attraverso le cellule del sangue, secondo Len Kravitz, Ph. D, un coordinatore di esercizio fisico presso l'Università del New Mexico. Prevenire la disidratazione consumando acqua può far sentire i corridori più vigili e ti aiuta a fare esercizio più a lungo, secondo Cathleen Murakami, l'autrice di "Morning Pilates Workouts".

Di quanto hai bisogno

Come corridore, è importante non misurare la quantità di acqua che bevi quanto sudi, poiché ciò può portare a bassi livelli di sodio Ascoltare il tuo corpo e bere acqua quando hai sete. È possibile che si noti solo che si ha sete quando si verifica la disidratazione. Come linea guida, aumentare l'assunzione di acqua durante l'esecuzione a temperature elevate e mirare a bere da 6 a 12 once di acqua ogni 15 o 20 minuti durante una corsa moderata. raccomanda agli atleti di mantenere il loro consumo di liquidi prima, durante e dopo una corsa. Bere circa 16 di acqua due ore prima della corsa e circa da 8 a 16 once 15 minuti prima.

Segni di disidratazione

I sintomi della disidratazione non sono sempre evidenti durante l'em corsa a ritmo oderoso. I sintomi più comuni sono secchezza delle fauci, sete e mal di testa. La disidratazione può anche farti sentire stanco durante l'allenamento. Grave disidratazione può verificarsi rapidamente durante l'esecuzione - in particolare nei periodi caldi - e può portare a vertigini, convulsioni e vomito. Alcuni sbagliano la disidratazione per esaurimento durante l'esercizio, che può esacerbare i sintomi della disidratazione.

Avvelenamento da acqua

Mentre è difficile bere troppa acqua, è possibile. Può portare alla stimolazione dell'acqua, nota anche come iponatremia da diluizione. Si verifica quando si beve tanta acqua da sciacquare il sodio nel sangue a livelli pericolosamente bassi. I sintomi più comuni includono nausea, mal di testa, affaticamento - o irrequietezza - crampi e, in casi estremi, convulsioni e morte, secondo Medline Plus. A parte i corridori di lunga distanza che si esibiscono in uno sport di maratona o di endurance, la maggior parte delle persone non è in grado di sovradosare l'acqua.