In che modo l'esercizio fisico influisce sulla struttura ossea? L'esercizio

L'allenamento è uno dei principali cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per migliorare la salute delle tue ossa. Le sessioni regolari di allenamento con forza a basso impatto possono migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Data la relazione tra esercizio e salute delle ossa, non sorprende che i medici raccomandino spesso l'esercizio fisico per curare o prevenire disturbi legati alle ossa, come l'osteoporosi.

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Vantaggi per la struttura ossea

Durante l'esercizio, la trazione dei muscoli contro le ossa effettivamente promuove la loro crescita. La tensione creata dalla trazione del muscolo innesca il corpo per aumentare la densità dell'osso. La densità ossea dei giovani adulti può aumentare, attraverso l'esercizio, fino all'8% in un anno, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Soprattutto prima dei 25-30 anni, l'esercizio fisico regolare può influenzare fortemente lo sviluppo osseo, risultando in una struttura complessiva più densa e più forte. Anche dopo che sono passati gli anni della formazione, l'esercizio regolare può continuare ad avere lo stesso effetto positivo, migliorando la densità e la forza ossea.

Suggerimenti per l'esercizio

Gli esercizi con pesi, in cui si utilizzano i muscoli contro la gravità, sono i più efficaci nel migliorare la struttura ossea. Oltre al sollevamento pesi, questi esercizi possono includere jogging, trekking, aerobica o ballo, ognuno dei quali richiede di muoverti e di tenere il corpo contro la gravità. L'Istituto Nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle raccomanda, in media, circa 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni. Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, consultare il proprio medico. Fattori come pressione alta, diabete, obesità o condizioni cardiache possono determinare il tuo regime di allenamento ottimale.

Osteoporosi

Gli individui affetti da osteoporosi possono trarre grandi benefici dall'esercizio fisico regolare, poiché la maggiore densità ossea riduce notevolmente il rischio di fratture. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, le donne più anziane che esercitano per quattro ore a settimana possono ridurre il rischio di fratture dell'anca di oltre il 40 per cento. Come beneficio secondario, l'esercizio migliora la flessibilità, la coordinazione e l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute e lesioni. La cifosi, o una schiena curva, un disturbo comune tra quelli con osteoporosi, può anche migliorare attraverso l'esercizio specifico. Consultare il proprio medico di base e uno specialista in salute e idoneità delle ossa per trovare l'esercizio di routine ideale per le proprie circostanze.

Considerazioni aggiuntive

Oltre all'attività fisica, è possibile migliorare la salute delle ossa consumando calcio e vitamina D nelle quantità consigliate per la fascia d'età, il peso e il sesso.Evitare le sigarette e il consumo eccessivo di alcool può anche contribuire a rafforzare le ossa. Se non sei sicuro della tua struttura ossea e della tua salute, informati su un test sulla densità minerale ossea. Mentre aumentando l'allenamento di solito migliora la salute delle ossa, in alcuni casi di atletismo estremo troppo esercizio fisico può effettivamente peggiorare la struttura ossea e benessere generale. Se la tua routine di fitness prevede lunghe sessioni giornaliere di sport ad alta intensità e ti alleni regolarmente, o ti alleni nonostante la malattia, o ti alleni al punto di perdere periodi, le tue ossa potrebbero effettivamente perdere la massa. È particolarmente importante che gli atleti assumano molto calcio e vitamina D per garantire che le loro ossa abbiano le "materie prime" per costruire massa e migliorare la densità.