In che modo l'esercizio fisico riduce il rischio di diabete?

Come l'esercizio fisico aiuta in relazione alla dieta e alla perdita di peso

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La vita attiva e attiva può aiutare a ridurre le probabilità di diabete. Credito fotografico: Getty Images

I Centers for Disease Control and Prevention stimano che entro il 2050 un adulto americano su tre potrebbe avere il diabete. L'esercizio, sia aerobico che basato sulla resistenza come l'allenamento con i pesi, è considerato una delle abitudini di vita più efficaci che gli individui a rischio possono adottare per evitare che potenziali casi diventino casi reali. È stato dimostrato che l'esercizio ha un maggiore effetto protettivo per quelli a più alto rischio. In alcuni casi, l'esercizio ha un effetto benefico maggiore rispetto alle modifiche dietetiche o alla perdita di peso nella gestione della glicemia.

Effetti sulla regolazione dello zucchero nel sangue

L'esercizio fa sì che il muscolo scheletrico sia più sensibile all'insulina, il segnale chimico che indica alle cellule di assorbire il glucosio. Di conseguenza, l'esercizio accelera la fuoriuscita di glucosio dal sangue e dalle cellule del muscolo scheletrico, che necessitano di glucosio in quantità maggiori durante l'aumento dell'attività. L'esercizio fisico aumenta anche il flusso sanguigno ai muscoli, rendendo così più glucosio disponibile per i muscoli da assorbire. Negli individui più anziani è comune la diminuzione della sensibilità all'insulina, che è una risposta ridotta delle cellule all'insulina. Questo è associato principalmente a livelli diminuiti di attività fisica ed è prontamente invertito attraverso la ripresa o l'aumento dei livelli di esercizio. Esiste un percorso alternativo, eseguito da un enzima chiamato chinasi AMP, che inizia il trasporto del glucosio dal sangue alle cellule senza l'uso di insulina. Ciò è particolarmente importante e utile alla luce della prevalenza dell'insulino-resistenza nei soggetti a rischio di diabete. Si riscontra che l'esercizio fisico aumenta i livelli di chinasi AMP.

Effetti sul metabolismo dei grassi

Alcuni modelli di stoccaggio e distribuzione del grasso sono considerati come segnali rossi per i rischi per la salute. Gli individui che hanno la tendenza a immagazzinare grasso intorno all'addome hanno spesso altri fattori di rischio per la salute come alti livelli di trigliceridi, ipertensione e glicemia elevati. Il colpevole qui sembra essere la parte del grasso addominale che risiede direttamente intorno agli organi, noto come grasso viscerale, al contrario della porzione sottocutanea, che è il grasso appena sotto la pelle. La buona notizia è che l'esercizio fisico si trova a promuovere la perdita di grasso addominale preferenzialmente rispetto al grasso immagazzinato in altre zone del corpo e riduce anche le dimensioni delle cellule adipose sottocutanee.

Effetti sulla Fisiologia Muscolare

Le fibre muscolari cambiano in risposta all'esercizio, adottando una forma più sensibile e reattiva all'insulina.Queste fibre muscolari indotte dall'esercizio fisico hanno anche una maggiore densità capillare e una maggiore quantità di sangue. Tutto ciò contribuisce ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ad abbassare il rischio di diabete. Gli effetti dell'attività fisica non sono cumulativi e, come nel caso della dieta o di qualsiasi abitudine di vita, l'esercizio deve essere mantenuto nel tempo. Tuttavia, i benefici residui a breve e medio termine includono l'aumento della massa muscolare e, insieme con esso, la richiesta metabolica più elevata di zucchero nel sangue in ogni momento, anche durante il riposo.