Come fa la biotina a far crescere i capelli più velocemente?

Consumo di biotina

Per coloro che sperano di crescere i capelli più a lungo, più velocemente, la biotina è servita come integratore vitaminico utilizzato nella ricerca della massima crescita dei capelli. La biotina è una vitamina del complesso B che può essere trovata sia in integratore che in forma di cibo. Le carenze di biotina sono associate alla caduta dei capelli. Le fonti alimentari con la quantità più significativa di biotina includono noci (soprattutto arachidi e mandorle), tuorli d'uovo, soia e pesce. Altre fonti includono pane integrale, formaggio cheddar, maiale, avocado, lamponi e cavolfiore. Questi alimenti sono anche associati ad altre vitamine benefiche per la crescita dei capelli, comprese le vitamine A e B6.

La biotina è vitale per la proliferazione cellulare, motivo per cui è uno strumento prezioso per la crescita dei capelli. Quando ingerito, la biotina reagisce con gli enzimi della cellula e svolge un ruolo vitale nella produzione di amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. I capelli stessi sono costituiti dalla cheratina, che è una forma di proteina. Pertanto, il consumo di alimenti che contengono biotina contribuisce a contribuire alla crescita dei capelli.

Assunzione giornaliera consigliata

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina formula le seguenti raccomandazioni per l'assunzione quotidiana di biotina: maschi e femmine di età superiore a 19, 30 mcg al giorno, ad eccezione delle femmine che allattano, chi dovrebbe consumare 35 mcg. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, non vi sono effetti avversi associati al consumo eccessivo di biotina stessa (ad esempio, se si dovessero assumere quantità eccessive di integratori di biotina). Secondo la ricerca dell'Oregon State University, la biotina è stata tollerata senza effetti collaterali nel consumo fino a 300.000 mcg al giorno.

Tuttavia, è importante notare che la quantità di biotina assunta o consumata non è commisurata alla quantità di crescita dei capelli che si verificherà. Invece, la biotina è più spesso utilizzata per integrare coloro che hanno una carenza di biotina. Per queste persone, il consumo di una maggiore quantità di biotina o l'assunzione di un integratore di biotina è associato a una crescita più rapida dei capelli.

Ciò che è necessario per la crescita

Quando le persone ingeriscono i cibi giusti contenenti le giuste vitamine, sperimentano bassi livelli di stress e ricevono un'adeguata cura dei capelli, i capelli crescono al meglio. Tuttavia, a molte persone manca uno o anche tutti questi fattori di stile di vita che fanno crescere i capelli al miglior ritmo. Perché la biotina aiuta i capelli a raggiungere il suo pieno potenziale in termini di crescita, l'assunzione di un integratore per soddisfare il dosaggio giornaliero raccomandato aiuta una persona a massimizzare il potenziale di crescita più veloce dei suoi capelli.