Come posso ottenere le mie dita per essere più forte per la cattura di un pallone da calcio?

Una delle prime cose che viene insegnata ai giocatori di football quando si cattura è prendere la palla con le mani e non con il proprio corpo. Per fare ciò, le dita e gli avambracci devono essere forti per prendere passaggi difficili e trattenere la palla mentre vengono colpiti o affrontati dalla difesa. Diversi esercizi poco conosciuti possono aiutarti ad aumentare la forza delle tue dita e darti le mani migliori della squadra.

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Fase 1

Praticare la cattura di palloni lanciati più duramente ea una distanza inferiore. Molte squadre e giocatori usano le macchine lanciatori che possono lanciare la palla con difficoltà, ma anche stando vicini e avendo qualcuno che lancia la palla con difficoltà, lavorerai. Le tue dita e le tue mani si abituano a prendere palloni veloci in modo che le catture normali siano facili. È importante usare la forma corretta e prendere la palla con le dita e le mani lontane dal corpo.

Passaggio 2

Rilasciare e eseguire alcuni piegamenti delle dita. I piegamenti delle dita sono semplicemente piegamenti standard, ma invece di mettere tutto il palmo sul pavimento, hai solo la punta delle dita che tocca il pavimento. Secondo la biblioteca pubblica di North Chicago, i piegamenti delle dita sono efficaci nel rafforzare la forza delle dita e degli avambracci.

Passaggio 3

Afferra una pallina da tennis con le dita e stringi la palla. Esistono diverse varianti di compressione che puoi eseguire. Avvolgi le dita intorno alla palla e premi 10 secondi per completare un set. Dovresti completare almeno due set con entrambe le mani. Puoi anche spremere la palla tra due dita per più di una sfida e isolare i quattro spazi tra le cifre.

Passaggio 4

Pizzicare una piastra del bilanciere tenendola al proprio fianco con il pollice all'interno e le altre quattro dita all'esterno. Usa solo le dita per tenere il piatto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi. I principianti dovrebbero iniziare con un piatto leggero di circa 25 chili e aumentare il peso se l'esercizio non è abbastanza impegnativo. È possibile aggiungere difficoltà a questo esercizio tenendo i pesi in una posizione diversa, come le braccia distese, camminando mentre si pizzicano i pesi o si pizzicano due piastre. I pizzichi aiutano a rafforzare e allenare le dita per strappare i palloni in aria.

Cose che ti serviranno

• Pallina da tennis
• Piastre per bilanciere