Esercizi di abduzione dell'anca

Gli abduttori dell'anca si trovano sulla parte esterna dei fianchi e sollevano le gambe dalla linea mediana. Gli abduttori, in congiunzione con i glutei, sostengono il bacino. Se sono deboli, uno o entrambi i lati del bacino possono cadere quando camminate o correte, influenzando la vostra forma e probabilmente causando dolore alla zona lombare o all'anca. Rafforza i tuoi abduttori dell'anca facendo esercizi di resistenza due o tre volte alla settimana.

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I sollevamenti laterali rafforzano i rapitori. Sdraiati sul lato destro, solleva sul gomito destro e posizionalo sotto la spalla destra. Appoggia il braccio sinistro sul lato sinistro. Impila le spalle, i fianchi, le ginocchia e i piedi. Punta le dita dei piedi in avanti. Sollevare la gamba sinistra dal pavimento, il più in alto possibile. Abbassa la gamba, fermandosi prima che i tuoi piedi si tocchino. Completa da 12 a 15 ripetizioni. Rotolare sul lato sinistro e fare da 12 a 15 ripetizioni con la gamba destra.

Usa una banda

Il deambulatore a bande tonifica gli abduttori. Per questo esercizio avrai bisogno di un piccolo anello a banda di resistenza. Entra nel circuito e posiziona i tuoi piedi a sei pollici di distanza. Sollevare il cappio intorno al centro dei polpacci. Punta entrambi i piedi in avanti, alzati dritti e piega leggermente le ginocchia. Metti il ​​piede destro a sei pollici a destra, quindi segui sei pollici con la sinistra. Fai 15 passi, quindi invertire la direzione. Aumentare la distanza tra i piedi per rendere più difficile l'esercizio.