Alimenti a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto calorico
Sommario:
Se stai cercando una rapida raffica di energia o per aumentare i livelli di zucchero nel sangue bassi senza le calorie in eccesso, carboidrati alti, gli alimenti ipocalorici sono spesso buone scelte. I cibi ipocalorici e ricchi di carboidrati possono aiutarti a perdere peso quando vengono consumati nell'ambito di una dieta ipocalorica o possono fornire energia rapida, senza le calorie in eccesso, per gli adulti fisicamente attivi che cercano una sana gestione del peso. Oltre ai carboidrati a basso contenuto calorico, scegli una varietà di proteine e grassi sani per massimizzare la sazietà e per soddisfare i tuoi bisogni di nutrienti quotidiani.
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Frutta fresca
Mentre alcuni frutti freschi contengono meno calorie di altri, la frutta fresca in generale è ad alto contenuto di carboidrati e alimenti ipocalorici. Esempi di frutta che contengono meno di 70 calorie ma forniscono da 12 a 15 grammi di carboidrati per tazza includono mele, fragole, melone cantalupo e melone. Quando cerchi frutta ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico, stai lontano da frutta secca e succhi di frutta, a meno che non sia diluito con acqua, perché spesso contengono molto più calorie dei frutti freschi.
Latte senza grassi
Il latte senza grassi o scremato fornisce circa 12 grammi di carboidrati ma solo 80 calorie. Inoltre, il latte scremato è ricco di proteine alimentari, che aumenta la sazietà e aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso, secondo una recensione del 2008 pubblicata su "The American Journal of Clinical Nutrition". "In confronto, il latte intero contiene circa la stessa quantità di proteine e carboidrati, ma 150 calorie per tazza.
Grani
Il pane integrale, i popcorn a tinte piatte e le torte di riso integrale sono tutti cereali a basso contenuto calorico che aiutano a far aumentare il livello di zucchero nel sangue senza le calorie in eccesso. La fibra presente in questi cereali aumenta la sazietà, ma le calorie delle fibre non sono completamente assorbite dal tuo corpo - il che è utile per una sana gestione del peso. Una fetta di pane integrale contiene in genere circa 70 calorie, 1 tazza di popcorn con aria compressa fornisce circa 30 calorie per tazza e una torta di riso marrone contiene circa 35 calorie.
Fabbisogni di nutrienti quotidiani
Molti cibi ipocalorici e ricchi di carboidrati contengono poche proteine e grassi alimentari. Ottenere il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi massimizza la sazietà e aiuta a soddisfare le esigenze quotidiane di nutrienti. L'Istituto di Medicina suggerisce che gli adulti ottengano almeno 130 grammi di carboidrati al giorno, le donne ottengono almeno 46 grammi di proteine, gli uomini ottengono almeno 56 grammi di proteine al giorno e tutti gli adulti ottengono dal 20 al 35% delle loro calorie giornaliere dal grasso dietetico. Sebbene le diete ipocaloriche contribuiscano alla perdita di peso efficace, le pubblicazioni sulla salute di Harvard consigliano che le donne consumino almeno 1, 200 calorie al giorno e gli uomini ottengano almeno 1, 500 calorie al giorno se non sotto controllo medico.
