Snack sani che non sono frutta o verdura

Uno spuntino sano può aumentare i livelli di energia e ridurre la fame abbastanza da portarvi fino al prossimo pasto. Frutta e verdura sono scelte comuni per spuntini nutrienti, ma molte altre opzioni possono anche aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali soddisfacendo la fame. Cerca alimenti ricchi di nutrienti che siano a basso contenuto di grassi e sodio.

Video del giorno

Cereali integrali

I cereali integrali, come i cereali a base di crusca ricca di fibre o di grano triturato, possono essere uno spuntino pronto da mangiare, oppure puoi mangiarlo con latte scremato. Per una scelta calda, prova la farina d'avena. I prodotti integrali sono fonti naturali di fibra alimentare, ferro e magnesio, e sceglierli invece di cereali raffinati possono aiutarti a controllare il tuo peso e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Conserva una scatola di cereali al lavoro per quando hai bisogno di uno spuntino veloce, oppure tieni la scatola in casa e porta con te porzioni singole in piccoli contenitori. Seleziona varietà non zuccherate per limitare il consumo di zuccheri aggiunti.

Arachidi e noci

Le noci, come noci, noci pecan, mandorle, anacardi e noci macadamia, sono ricchi di grassi insaturi e fonti di vitamina E e fibra alimentare. Le arachidi sono legumi a causa della loro biologia, ma sono più nutrizionalmente simili alle noci degli alberi, secondo il Linus Pauling Institute. Arachidi e noci sono ad alto contenuto calorico, con circa 160 a 210 calorie per oncia, quindi monitorare attentamente le dimensioni delle porzioni per evitare l'aumento di peso indesiderato da spuntini su di loro.

Yogurt senza grassi

Lo yogurt fornisce proteine ​​di alta qualità, vitamina B12 e calcio, che è un minerale essenziale per la costruzione e il mantenimento della massa ossea. I probiotici sono batteri sani che si trovano nello yogurt e altri prodotti fermentati; possono alleviare la colite e prevenire la diarrea. Scegli yogurt senza grassi per limitare l'assunzione di grassi saturi ed evitare yogurt aromatizzati contenenti zuccheri aggiunti. Immergere i cracker integrali in yogurt, o fare un'insalata con petto di pollo a cubetti, yogurt senza grassi, erba cipollina e pepe.

Uova sode

Le uova sode sono spuntini convenienti e ad alto contenuto proteico che è possibile preparare in anticipo. I nutrienti essenziali nei tuorli includono vitamina D, ferro, vitamina A e vitamina B-12. I bianchi d'uovo non sono alti in questi nutrienti, ma sono senza grassi e senza colesterolo. Mangia il tuo uovo sodo da solo, o per uno spuntino più sostanzioso, mangiatelo con petto di tacchino magro o formaggio a pasta grassa. Scartare il tuorlo e mangiare solo il bianco se si è su una dieta a basso contenuto di colesterolo.

Popcorn con schiumatura d'aria

Il popcorn è un alimento integrale senza grassi e contiene solo 31 calorie per tazza. Limita il contenuto di sodio mangiando il popcorn o salandolo solo leggermente.L'aggiunta di burro al popcorn aggiunge calorie e grassi saturi e oli vegetali parzialmente idrogenati possono fornire grassi trans malsani. Avere del ricotta senza grassi per aumentare le proteine ​​e il contenuto di calcio del vostro spuntino.