Involucri per il pranzo sani che ti fanno perdere peso

Quando stai cercando di perdere peso ed evitare fast food ipercalorici, gli involucri sono opzioni che puoi portare e portare con te a pranzo. Scegliendo accuratamente gli ingredienti e variando le tue scelte, puoi utilizzare gli impacchi per il pranzo per aiutarti a perdere peso e prevenire la noia sulla tua dieta. Ricorda che ciò che mangi con il tuo involucro e durante gli altri pasti quotidiani influisce sulla tua perdita di peso tanto quanto il tuo involucro.

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Pensa alle proteine ​​magre

Il ripieno per il tuo involucro dovrebbe includere una fonte di proteine ​​magre, come petto di pollo cotto, petto di tacchino, tofu, tonno in scatola o fagioli. Il formaggio magro o senza grassi è una fonte di proteine ​​e calcio. La proteina è un nutriente di riempimento che può aiutarti a perdere peso perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco e ritarda l'inizio della fame, secondo l'Università di Harvard. Evita le carni grasse e il formaggio magro perché sono ricchi di grassi e calorie saturi che aumentano il colesterolo.

Riempi gli ortaggi

Mangiare più verdura può aiutarti a perdere peso perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Aggiungi i germogli e le fette di cetriolo ad un involucro con ceci e yogurt senza grassi, oppure aggiungi lattuga e pomodori a un classico involucro di tacchino. Verdure cotte, come melanzane grigliate e zucchine, si abbinano bene con formaggi magri. La frutta è anche ricca di fibre e relativamente a basso contenuto calorico, e si può provare un involucro pieno di fagioli neri e mango o papaya, o petto di pollo con pere tagliate a dadini.

Essere creativi con otturazioni e farciture

Gli avanzi possono essere otturazioni salutari, ipocaloriche o pranzi al sacco. Preparare un'insalata con il petto di pollo cotto rimanente, la lattuga romana, i lamponi e la vinaigrette magro, e farcirla in un involucro. Un'altra combinazione con gli avanzi è il pesce cotto con cavolo e cilantro. Spalmabili e condimenti, come la maionese, burro, salsa al ranch e salsa di senape al miele, possono aggiungere calorie inutili ai tuoi impacchi per il pranzo. Invece, utilizzare opzioni a basso contenuto calorico, come yogurt bianco senza grassi, salsa e senape gialla o di Digione.

Altre considerazioni

Un involucro più piccolo è più basso di calorie e migliore per la perdita di peso di uno più grande. Inoltre, scegli un intero grano o un altro impacco integrale perché sostituire regolarmente i cereali integrali per opzioni raffinate può aiutarti a controllare il peso, secondo la pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010". Puoi ridurre il contenuto calorico del tuo involucro utilizzando una foglia di lattuga anziché una tortilla. Per sostenere ulteriormente la perdita di peso, avere frutta e verdura per completare il pranzo invece di lati ipercalorici malsani, come biscotti e patatine.