Pranzo sano per uomini

Gli uomini che seguono piani di pasti sani e controllano il loro apporto calorico complessivo hanno un rischio inferiore per le malattie croniche e hanno meno probabilità di diventare sovrappeso e obesi. Mangiare un pranzo sano che ha un sacco di verdure ogni giorno aiuta a prevenire o migliorare le anomalie metaboliche come l'ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e obesità viscerale, secondo uno studio pubblicato nel 2014 su "Lipidi in salute e malattia. “

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Bisogno calorico del pranzo

Il numero di calorie che gli uomini dovrebbero consumare per pranzo dipende dal loro livello di attività e dai loro obiettivi di gestione del peso. Sulla base delle raccomandazioni fornite dalle Dietary Guidelines for Americans 2010 e dei risultati di uno studio pubblicato nel 2011 sul "Journal of American Dietetic Association" che suggerisce di mangiare tre pasti e due spuntini al giorno aiuta a mantenere il peso corporeo sano, gli uomini dovrebbero mirare a mangiare Da 500 a 750 calorie per pasto. Gli uomini con diete a ridotto contenuto calorico contenenti 1, 500 calorie al giorno possono voler consumare solo 350-400 calorie per pasto.

Requisiti del gruppo alimentare

I pranzi salutari per gli uomini consistono in un buon equilibrio di cibi nutrienti da ciascun gruppo alimentare. Tali alimenti includono cereali integrali, frutta, verdura, legumi, carni magre, uova, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e oli vegetali. Mangiare una varietà di cibi sani aiuta a garantire agli uomini un buon equilibrio di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Uomini moderatamente attivi che mangiano 2, 600 calorie al giorno dovrebbero mirare a 2 tazze di frutta, 3. 5 tazze di verdure, 9 once di cereali, 6. 5 once di cibi proteici, 3 tazze di latticini e 7. 5 cucchiaini di oli ogni giorno, suggerire le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Esempio di pranzi salutari

Un esempio di un pranzo sano contenente 498 calorie include 3 once di petto di pollo grigliato, 1 tazza di riso integrale, 1 tazza di broccoli al vapore, 1 tazza di grasso basso latte e 2 cucchiaini di olio d'oliva. Un'opzione di pranzo a 550 calorie include un grande tortino di hamburger di tacchino, un panino con hamburger intero, una fetta di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi, 2 tazze di verdure a foglia verde, 1 tazza di pomodori ciliegia, 1 cucchiaio di semi di sesamo e 2 cucchiai di Condimento per insalata italiano.

Pranzi per la perdita di peso del campione

Gli uomini in sovrappeso o obesi che cercano di perdere peso dovrebbero mangiare un po 'meno calorie durante il pranzo per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Un sano pranzo a ridotto contenuto calorico contenente 379 calorie include 2 once di petto di pollo grigliato, 3/4 tazza di riso integrale, 1 tazza di broccoli cotti, 1 tazza di latte magro e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Oppure puoi optare per questo pranzo da 385 calorie, che include un hamburger di tacchino di medie dimensioni su un panino con hamburger integrali, una fetta di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi, 1 tazza di verdure a foglia verde, 1/2 tazza di pomodorini e 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano.