Colazione salutare per atleti di endurance

Se vuoi avere successo come atleta di resistenza, devi prestare molta attenzione alla tua dieta, e questo non include saltare o saltare a colazione. Una colazione salutare non solo dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per alzarsi e andare, ma fornisce anche il carburante necessario per superare l'allenamento o la gara. Sapere cosa mangiare può aiutarti a fare le scelte giuste e migliorare la tua prestazione atletica.

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È tutto sul tempo

Se ti alleni al mattino, fare colazione può essere una sfida. Mangiare subito prima di un allenamento o di una gara può ostacolare le prestazioni atletiche o causare dolori allo stomaco, afferma l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Dovresti fare colazione da una a tre ore prima di allenarti. Ognuno è diverso, quindi potrebbe essere necessario sperimentare i tempi della colazione per vedere cosa funziona meglio per te. Se lavori più tardi, devi comunque fare colazione 30-90 minuti dopo esserti svegliato per interrompere la notte e far andare il tuo corpo.

Hai bisogno di quei carboidrati, proteine ​​e grassi, troppo

I carboidrati sono la fonte principale di energia e dovrebbero essere al centro del pasto della colazione, dice AND. Per massimizzare l'assunzione di nutrienti, attaccare con carboidrati sani come pane integrale e cereali, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Per impedire al tuo corpo di bruciare i muscoli come carburante, assicurati di includere alcune proteine ​​nel pasto della colazione come burro alle noci o uova. I latticini sono anche una fonte di proteine. Quando stai allenando per un lungo periodo di tempo a intensità moderata, potresti voler aggiungere del grasso sano alla tua colazione, come oli vegetali, pesce grasso come salmone o noci: può aiutarti a rimanere energizzato l'allenamento, secondo AND.

Colazione per allenamenti mattinieri

Quando ti alleni presto, vuoi mangiare una colazione composta da carboidrati facilmente digeribili, come pane e frutta e alcune proteine. Alimenti ricchi di grassi, fibre e lattosio - il latte, per esempio - richiedono più tempo per digerire. Una bagel con burro di mandorle e una banana fa una buona colazione pre-allenamento. Oppure, pane tostato e formaggio magro con un bicchiere di succo d'arancia. Se sei a corto di tempo, un frullato di frutta con burro di arachidi può alimentare i muscoli in movimento.

Pasti per la colazione per allenamenti pomeridiani o serali

Quando ti alleni dopo, il tuo corpo ha più tempo per digerire il tuo pasto, così puoi mangiare una colazione che include carboidrati più complessi, come pane integrale e cereali, lungo con alcune proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, puoi preparare una frittata con due uova farcita con formaggio magro e spinaci e servita con un muffin inglese integrale o con pancake a bacca intera con una tazza di latte magro.Un bagel di grano intero con crema di formaggio magro e lox fa anche una sana opzione per la colazione per gli allenamenti di fine giornata.