Salute Benefici di forza muscolare e resistenza

Con muscoli forti e sani, puoi essere orgoglioso del tuo aspetto e sentirti sicuro quando svolgi le attività quotidiane. Inoltre, quando esegui esercizi di resistenza per costruire forza e resistenza, probabilmente migliorerai la tua salute generale e aiuterai anche a respingere alcune malattie pericolose. L'aumento della massa muscolare aiuterà anche a mantenere un peso normale e può aiutare a evitare incidenti che sono più probabili con muscoli deboli.

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Capacità aumentata

Il vantaggio più evidente dei muscoli forti e sani è la capacità di eseguire autonomamente le attività quotidiane. Con la forza arriva l'autosufficienza, che contribuisce a uno stile di vita sano. Con i muscoli capaci, puoi aprire i tuoi barattoli per sottaceti, riorganizzare i tuoi mobili quando il desiderio colpisce e trasportare pesanti borse della spesa dalla macchina alla tua cucina. Gli adulti più anziani possono mantenere la propria indipendenza costruendo la forza muscolare, permettendo loro di vivere da soli il più a lungo possibile senza l'aiuto di un'infermiera o di un custode.

Protezione da malattie croniche

Quando aumenti la massa muscolare, cambi la composizione corporea, creando una percentuale inferiore di grasso corporeo. Una percentuale di grasso corporeo inferiore può tradursi in un ridotto rischio di condizioni croniche come ipertensione, trigliceridi e colesterolo elevati e aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che può portare al diabete di tipo 2. L'American Council on Exercise riferisce che le persone che praticano l'allenamento della forza sono anche più in grado di affrontare gli effetti dell'osteoartrosi, che a volte provoca dolore debilitante. Le attività di allenamento per la forza includono il sollevamento pesi, l'uso di fasce da ginnastica, l'esecuzione di yoga o il fare crunch, flessioni e affondi.

Gestione del peso

La composizione corporea aiuta anche a determinare il metabolismo, che è la velocità con cui si bruciano calorie. La materia muscolare richiede più energia del tessuto adiposo meno attivo, bruciando più calorie tutto il giorno. Quando si bruciano più calorie, si può mangiare di più senza aumentare di peso o perdere peso più velocemente con una dieta a ridotto contenuto calorico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è possibile aumentare il metabolismo fino al 15% solo costruendo muscoli.

Prevenzione degli infortuni

I muscoli forti e capaci forniscono una migliore stabilità, riducendo il rischio di incidenti. Ad esempio, avrai meno probabilità di cadere mentre cammini o svolgi altre attività fisiche. Ciò può aiutare in modo significativo gli adulti più anziani, che possono rischiare la caduta di pericolose fratture. Il CDC riferisce che l'esecuzione di esercizi di rafforzamento della forza migliora la flessibilità e l'equilibrio oltre alla forza, fornendo una protezione contro gli incidenti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.