Buono per Sprint

Sprint richiede un impegno per il condizionamento e l'allenamento se vuoi migliorare e gareggiare con successo nel tuo sport. Dall'inizio alla fine, ci sono una serie di tecniche che un velocista può imparare a ottenere il massimo dalla gara. Capire cosa serve per sprint ti aiuterà.

Video del giorno

Inizio: primi 5 metri

Espirate mentre senti la pistola dell'avviatore. Spingi forte con le gambe e gonfia le braccia con forza. Non alzarti troppo in fretta. Il tuo corpo dovrebbe avere un angolo di 45 gradi mentre ti alzi dai blocchi del dispositivo di avviamento. Concentrati sui primi 3 o 5 metri. Esci dai blocchi e non saltare fuori da loro.

Fase di guida: da 5 a 30 metri

Spingi il piede posteriore in avanti e tieni il tallone basso. Il tuo stinco sarà ad un angolo di 45 gradi rispetto al terreno con i tuoi primi passi; quell'angolo cambierà gradualmente man mano che si arriva ad una posizione più verticale. Tieni gli occhi concentrati sul traguardo. Mantieni rilassati il ​​muscolo del viso e del collo. Tieni le spalle indietro e tienili rilassati.

Fase di passo: da 30 a 70 metri

Spingi forte la pista con le palle dei piedi. Guida la gamba in avanti con un'alta azione del ginocchio. Il ginocchio dovrebbe puntare in avanti e il tallone colpire sotto i glutei. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e tienila alta. Continua a rilassare i muscoli del viso, delle spalle e della parte superiore del corpo. Tieni i gomiti a un'angolazione di 90 gradi e muovi le mani dalla spalla all'altezza dei fianchi durante il processo di sprint.

Lift Phase: da 70 a 100 metri

Non correrai più veloce negli ultimi 30 metri della tua gara, quindi la tua tecnica è fondamentale a questo punto in modo da poterti tenere velocità il più a lungo possibile. Dovrai avere un'azione molto alta al ginocchio mentre corri, e dovrai accelerare i tuoi piedi. Dovresti muoverli come se stessi correndo sui carboni ardenti. Non vuoi che i tuoi piedi rimangano a contatto con la superficie della pista per molto tempo. Pompare le braccia con forza e tenere le mani in alto.