Crampi ai piedi e problemi di corsa

I crampi ai piedi possono causare seri problemi di corsa. Non solo sono estremamente dolorosi, ma se ne soffri mentre sei in movimento, puoi inciampare, torcere la caviglia o il ginocchio o altrimenti farti male. Impara alcune strategie e soluzioni di prevenzione per quando crampi, in modo da rimanere concentrato sulla forma, sulla velocità e sulla distanza.

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Crampi

Ogni piede contiene circa 33 muscoli, alcuni dei quali si collegano alla parte inferiore della gamba, ma tutti lavorano duro quando corri. Questi muscoli sopportano e spingono il tuo peso, ti mantengono in equilibrio e assorbono lo shock, il tutto mentre rispondi ai cambiamenti nella tua direzione mentre corri. Se si soffre di disidratazione, carenza di minerali o affaticamento, gli impulsi nervosi che regolano e inibiscono la contrazione durante la corsa possono far crampare questi muscoli per alcuni o alcuni secondi.

Prevenzione

Prevenire i crampi significa rimanere idratati e seguire una dieta sana che contiene potassio, magnesio, calcio e manganese. Mangia le banane o le arance o bevi acqua tonica. Indossa scarpe ben fatte che sono fatte per correre e adattarsi correttamente. Esegui le dita dei piedi prima di correre stando sul pavimento con una gamba tesa. Avvolgi un asciugamano intorno alle dita dei piedi e tira l'asciugamano verso di te alle estremità, in modo che il piede si allunghi. Ripeti dall'altra parte.

Soluzioni

Se ti viene un crampo mentre corri, dovresti quasi fermarti per un momento. Rovescia e solleva le dita verso l'alto e verso di te con le scarpe. Tieni il tratto fino alla scomparsa del crampo. Se questo non rompe il crampo, spostati in una posizione sicura e rimuovi la scarpa e il calzino e ripeti il ​​tratto.

Considerazioni

Se i crampi ai piedi persistono o peggiorano, il crampo potrebbe segnalare un altro problema. Alcune possibilità sono fascite plantare o tendinite, che colpiscono entrambe le arcate dei piedi e possono causare problemi ai corridori. Non allungare eccessivamente i piedi se sospetti di avere una di queste condizioni. Visita un podologo per una diagnosi completa e consigli di trattamento prima di ricominciare a correre.