Alimenti per After Jogging

Sia che tu stia facendo jogging per perdere peso o semplicemente aumenti la forma fisica, le cose che fai dopo un allenamento possono influenzare il modo in cui il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Gli alimenti che mangi dopo il jogging possono aiutare i tuoi muscoli a riprendersi rapidamente, permettendo al tuo corpo di ripararsi da solo e costruire nuovi muscoli. Mentre scegli gli snack post-corsa, seleziona gli alimenti che aiuteranno i tuoi muscoli senza sacrificare la dieta e gli obiettivi di salute.

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Scopo

Durante un allenamento, i muscoli si impoveriscono del glicogeno, che è essenziale per la ricostruzione e il rifornimento di carburante. Mangiando i cibi giusti dopo una corsa, puoi aiutare il tuo organismo a reintegrare le riserve di glicogeno più rapidamente. Quando i livelli di glicogeno sono aumentati, il tuo corpo è più in grado di riparare se stesso e il tuo prossimo allenamento sarà più efficace di quanto non avresti mangiato.

Tipi di alimenti

MayoClinic. com consiglia di mangiare uno spuntino con un mix di proteine ​​e carboidrati per un rifornimento ottimale per il corpo. Per evitare di aggiungere calorie non necessarie, cerca fonti proteiche magre come pollo al forno o petto di tacchino macinato. Accoppialo con una fonte salutare di carboidrati, come lo yogurt o il pane integrale. Potresti mangiare un mezzo panino con carne magra e verdure, per esempio, o mangiare yogurt e frutta. Altre opzioni includono noci o formaggio magro e cracker. Se il tuo stomaco è in grado di gestirlo, puoi cronometrare correttamente e pianificare di fare jogging poco prima di un pasto regolare.

Caffeina

Secondo uno studio della American Physiological Society, l'aggiunta di caffeina a un pasto post-jogging può aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente. Lo studio ha rilevato che l'assunzione di caffeina con un pasto post-corsa può aiutare nell'assunzione di carboidrati, che aumenta i livelli di glicogeno. Livelli di glicogeno più alti ti aiuteranno nel tuo prossimo allenamento. Caffè e tè forniscono entrambi caffeina senza calorie in eccesso e dolcificanti artificiali.

Durata

Per ottenere i migliori risultati, mangiare un pasto post-jogging entro due ore dal termine dell'allenamento. Mangiare troppo presto dopo l'allenamento può turbare lo stomaco e aspettare troppo a lungo può ridurre i benefici del pasto. Nella maggior parte dei casi, prendere il tempo per fare la doccia e tornare a casa dopo un allenamento dovrebbe darti il ​​tempo sufficiente per sistemarti lo stomaco. Se hai un lungo viaggio in auto o un piano post allenamento, scegli degli snack facili da mettere in valigia, come sacchetti di plastica con noci e formaggio a pasta filata.