Abbinamenti alimentari che ti aiutano a perdere peso
Sommario:
- Video del giorno
- Cereali integrali e proteine
- Frutta e proteine
- Verdure e Proteine
- Tre gruppi alimentari
La fame fisica o emotiva è ciò che spinge le persone a mangiare, e sono le ragioni principali per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso. Questo è il motivo per cui la dieta di solito si ritorce contro, perché meno si mangia, più si diventa affamati. In una recensione sulla fame e la sazietà, il sito Web NutritionData spiega che uno dei maggiori fattori che contribuisce alla sazietà e fa smettere di mangiare è il tipo di cibo mangiato. Alcuni alimenti o combinazioni di alimenti provocano una maggiore sensazione di pienezza e / o richiedono più tempo per digerire, il che può farti sentire più soddisfatto dopo aver mangiato. Questa sensazione di pienezza aiuta a controllare le voglie della fame fino al tuo prossimo pasto, che potrebbe farti mangiare di meno e potrebbe persino aiutarti a perdere peso.
Video del giorno
Cereali integrali e proteine
Accoppiare i cereali integrali con una buona fonte di proteine può aiutarti a sentirti soddisfatto dopo aver mangiato e rimanere soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. La fibra dei cereali integrali contribuisce a una sensazione di pienezza. I ricercatori dell'Università di Toronto hanno scoperto che quando le proteine erano combinate con carboidrati, c'era una minore risposta di zucchero nel sangue rispetto a quando i carboidrati venivano somministrati da soli. La proteina aiuta a rallentare la digestione dei carboidrati, che mantiene stabile la glicemia e controlla il rilascio di insulina. Quando troppa insulina viene rilasciata a causa di alti livelli di zucchero nel sangue, il risultato è un glicemia. Buone fonti di proteine includono pollo, pesce, burro di arachidi, burro di mandorle, noci crude, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio magro, yogurt magro e tofu. Combina una di queste fonti proteiche con pane integrale, tortillas, cracker, riso o cereali caldi e freddi.
Frutta e proteine
La combinazione di frutta e proteine può anche portare a sensazione di pienezza e soddisfazione. Il frutto è pieno di acqua e fibre, che contribuisce alla sensazione di pienezza. Le proteine rallentano il processo di digestione e ti fanno sentire più a lungo soddisfatto. Esempi di questa combinazione sono: un frullato fatto con frutta e yogurt o tofu; ricotta o formaggio magro con frutta; e noci con frutta fresca o secca.
Verdure e Proteine
Simile alla frutta, anche le verdure sono piene di acqua e fibre, il che contribuisce alla pienezza e alla soddisfazione. Esempi di questa combinazione sono: verdure con salsa di hummus; verdure crude con burro di arachidi; un'insalata con uova sode o pollo; verdure con ricotta o formaggio magro; e uova strapazzate con verdure miste.
Tre gruppi alimentari
La combinazione di tre gruppi di alimenti a un pasto - un grano intero, proteine e frutta o verdura - ti darà la massima soddisfazione dopo aver mangiato e ti sentirai soddisfatto fino al tuo prossimo spuntino o pasto.Ad esempio: farina d'avena mescolata con mandorle e mirtilli; un panino al pollo su un panino intero con lattuga, pomodori e avocado; insalata di bulgur e verdure grigliate; riso integrale, tofu e verdure grigliate.
