Cinque nutrienti principali di cui il corpo ha bisogno

Il tuo corpo richiede cinque nutrienti principali dal cibo, insieme all'acqua, per rimanere in salute. Poiché ogni gruppo alimentare fornisce diversi nutrienti, è importante mangiare una varietà di alimenti sani durante il giorno e la settimana per soddisfare tali esigenze. Quando non si ottiene una quantità sufficiente di tutti i nutrienti, si mette il corpo a rischio di condizioni gravi come malattie cardiovascolari, cancro, diabete di tipo 2 e obesità, insieme a una generale mancanza di energia e senso di malessere. Mangiare una dieta che soddisfi le esigenze del tuo corpo è fondamentale per il mantenimento della salute.

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Potenti proteine ​​

Le proteine ​​fanno parte del corpo di ogni cellula, tessuto e organo. Secondo i Centers for Disease Control, queste proteine ​​sono costantemente in fase di demolizione e di sostituzione. La proteina contenuta negli alimenti che mangiamo è suddivisa in amminoacidi che sono usati per sostituire queste proteine ​​del corpo. L'inclusione di alimenti come carne, pollame, nocciole di pesce, fagioli, prodotti a base di latte e uova nella tua dieta ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni proteici. Il Centers for Disease Control raccomanda che dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere provengano da proteine.

Carboidrati a scelta

I carboidrati forniscono la principale fonte di energia del corpo. I carboidrati superiori, come frutta, verdura e cereali integrali, non sono solo ricchi di vitamine e minerali, ma sono anche buone fonti di fibra alimentare, che è essenziale per una corretta digestione, regolazione dell'intestino e regolazione del livello di zucchero nel sangue. Evitare i carboidrati raffinati e lavorati perché in genere contengono grassi saturi e zuccheri aggiunti e mancano di sostanze nutritive vitali. ChooseMyPlate. gov consiglia di includere da 1 a 5 tazze di frutta, da 2 a 3 tazze di verdura e da 5 a 7 once di cereali integrali nella dieta ogni giorno.

Alcuni grassi

Il grasso è vitale per i bisogni nutrizionali del tuo corpo - ma tutti i grassi non sono uguali. I grassi insaturi, presenti in alimenti come pesce, noci e olio d'oliva, sostengono il corpo. Aiutano a regolare l'infiammazione e sono collegati al rischio ridotto di malattie cardiovascolari. I grassi saturi e trans, tuttavia, sono legati ad un aumentato rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. Gli alimenti ricchi di grassi saturi includono formaggi ad alto contenuto di grassi e tagli di carne ad alto contenuto di grassi, latte intero e panna, burro, gelato, snack trasformati e oli di palma e cocco. Gli alimenti trasformati e la margarina contengono generalmente grassi trans. Ottieni meno del 10% delle calorie giornaliere dai grassi saturi e limita l'assunzione totale di grassi al 20-30% delle calorie giornaliere. Eliminare i grassi trans quando possibile.

Vitamine vitali

Le vitamine sono necessarie in piccole quantità e il loro compito principale è quello di aiutare a svolgere e regolare i processi corporei.Sono divisi in due gruppi principali. Le vitamine liposolubili, che comprendono le vitamine A, D, E e K, sono assorbite dai grassi e possono essere immagazzinate nel vostro corpo. Le vitamine idrosolubili, che comprendono le vitamine del complesso B e la vitamina C, non sono immagazzinate dal corpo e devono essere fornite quotidianamente. La vitamina A, ad esempio, è essenziale per una corretta visione; Le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo in energia; e la vitamina D aiuta il calcio e il fosforo nel rafforzare ossa e denti. Mangiare una varietà di frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e pesce aiuta ad assicurare un'adeguata assunzione di vitamine.

Mighty Minerals

Come le vitamine, il tuo corpo ha bisogno di minerali in piccole quantità. I minerali svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione delle ossa, dei denti e del sangue del tuo corpo. Regolano i processi del corpo e ogni minerale ha un ruolo specifico nel tuo corpo. Il ferro, ad esempio, aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno attraverso il corpo. Altri importanti minerali includono il calcio, che aiuta a costruire e proteggere i denti; magnesio, che è richiesto per la regolazione della pressione sanguigna; fosforo, che aiuta a convertire il cibo in energia; e potassio, che è essenziale per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi e il battito cardiaco costante. Mangiare una dieta ricca di verdure fresche, frutta, carne magra, pollame, pesce, fagioli, noci e cereali integrali fornisce al tuo corpo minerali adeguati.