Esercizi per Stringere i Muscoli di Stomaco

I muscoli dello stomaco sono costituiti da addominali trasversali, retto dell'addome e obliqui. Esercizi per gli addominali dovrebbero essere fatti tre giorni alla settimana, almeno se si vuole stringere loro, raccomanda la National Academy of Sports Medicine (NASM). È importante fare esercizi che funzionano tutti questi muscoli in modo da poter stringere l'intera area dello stomaco.

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Obliqui

Lo scricchiolio sul lato della gamba piegata è un esercizio appropriato per principianti e anche per gli anziani da utilizzare per lavorare i muscoli obliqui, secondo "Core Training for Greater Forza and Better Health" di Thomas Boettcher. è fatto sdraiato su un fianco con le gambe piegate, in modo da sollevare le spalle e la gabbia toracica verso i fianchi per agganciare i muscoli obliqui.Se sdraiati sul lato destro, solleva le spalle per lavorare il muscolo obliquo sinistro. sollevare la gamba sinistra per lavorare la parte esterna della coscia e sfidare ancora di più gli obliqui.Le braccia possono essere incrociate sul petto.

Esercizio per la riduzione del peso

Lo sgancio a mano libera L'esercizio è un esercizio intermedio / avanzato che ha come obiettivo il retto addominale, secondo il libro di Boettcher.I principianti possono rendere questo esercizio fattibile per loro lasciando il peso libero fuori dall'equazione.L'esercizio è fatto giacendo sul pavimento con un peso libero tenuto a il petto di una persona, le piastre di esercizio sono le migliori perché t sono piatti, e alcuni hanno maniglie, ma possono anche essere usate palle mediche o manubri. Le gambe possono essere diritte o piegate con i piedi sul pavimento. Il busto viene sollevato dal pavimento di circa 30 gradi, quanto basta per schiarire la testa e le spalle. La parte bassa della schiena viene tenuta premuta per impegnare maggiormente i muscoli addominali e proteggere la zona lombare dalla tensione, accompagnandola con l'inarcamento dal pavimento. Entrambe le alzate dal pavimento e sdraiate dovrebbero essere eseguite con movimenti fluidi, in modo che non venga utilizzato lo slancio.

Addominali trasversali

Il supporto per una gamba sola è un esercizio che si rivolge all'addomino trasversale e migliora anche l'equilibrio. Il tuo muscolo addominale trasversale è un muscolo addominale profondo che stabilizza la colonna vertebrale. Tutto quello che devi fare è stare su una gamba e alzare il piede a circa 3 - 6 pollici dal pavimento, raccomanda l'American Council on Exercise (ACE). Devi alzarti in piedi e mantenere le spalle e le anche livellate affinché l'esercizio funzioni correttamente. Bastano solo 10-15 secondi per tenere il piede in alto per lavorare gli addominali. Tenere le braccia sopra la testa e alzare il piede alzato aumenterà la difficoltà dell'esercizio. Chiudere gli occhi e inclinare la testa di lato renderà l'esercizio più impegnativo.