Bevande ad alto contenuto di potassio
Sommario:
- Video del giorno
- Acqua di cocco
- Succhi di frutta
- Succhi di verdura
- Latte e bevande non alcoliche
- Protein Shakes
Il minerale di potassio è necessario nel tuo corpo per mantenere la corretta funzione cardiaca e l'equilibrio dei liquidi. Svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare, regolando la pressione sanguigna e mantenendo le ossa sane. Secondo l'Institute of Medicine, uomini e donne adulti hanno bisogno di almeno 4, 700 milligrammi di potassio al giorno. Il tuo corpo non è in grado di produrre o conservare il potassio, quindi deve provenire dalla tua dieta quotidiana. Includere bevande ad alto contenuto di potassio può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Video del giorno
Acqua di cocco
->
L'acqua di cocco, che proviene dall'interno di giovani noci di cocco, è una bevanda tutta naturale che contiene potassio. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura U. S., l'acqua di cocco contiene 430 milligrammi di potassio per 8. 5 once di servizio, che soddisfa circa il 9% del fabbisogno giornaliero del minerale. È anche una buona fonte di altri elettroliti, come il magnesio e il fosforo. Prova a utilizzare l'acqua di cocco per reidratare dopo l'allenamento invece di bevande sportive a base di zucchero. Puoi trovarlo in vendita in lattine o tetra pack nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e in alcuni negozi di alimentari.
Succhi di frutta
->
I succhi di frutta aumentano il consumo di potassio. Una porzione da 8 once di succo di prugna ti fornisce 707 milligrammi di potassio, o il 15 percento del fabbisogno giornaliero. Il succo d'arancia contiene 496 milligrammi per porzione. Succo di ananas e succo di pompelmo hanno tra 325 e 378 milligrammi di potassio per tazza. La mela e il succo d'uva non sono fonti eccellenti, ma forniscono ancora da 250 a 263 milligrammi per porzione. Cerca tutte le versioni naturali, senza zucchero aggiunto di questi succhi di frutta per ottenere il massimo contenuto di potassio con la minor quantità di ingredienti aggiunti o calorie.
Succhi di verdura
->
I succhi di verdura forniscono anche il potassio. Bere 8 once di succo di carota ti dà 689 milligrammi di potassio, o il 15 per cento del fabbisogno giornaliero. Una porzione da 6 once di succo di pomodoro ti fornisce 417 milligrammi di potassio, ovvero il 9 percento del fabbisogno giornaliero di minerale. Molte miscele di succhi di frutta e verdura sono disponibili anche nei negozi di alimentari. Queste bevande contengono una varietà di frutta e verdura, come pomodori, carote, spinaci, uva, banane, agrumi e frutti di bosco. La maggior parte fornisce circa 200-250 milligrammi di potassio per porzione.
Latte e bevande non alcoliche
->
Puoi anche bere latte o latte non distillato per ottenere il potassio. Una porzione da 1 tazza di latte magro ha 342 milligrammi di potassio, o il 7% del fabbisogno giornaliero. Una tazza di latte di soia fornisce 296 milligrammi di potassio e una tazza di latte di mandorla contiene 180 milligrammi di minerale.
Protein Shakes
->
Un altro modo per aumentare l'assunzione di potassio dalle bevande è bere frullati proteici o frullati di integratori alimentari. Queste bevande sono progettate per essere alte in alcuni nutrienti per integrare l'assunzione giornaliera di vitamine e minerali. Secondo l'USDA, alcuni frullati proteici e bevande nutrizionali contengono da 300 a 400 milligrammi di potassio per tazza. Ma leggi l'etichetta sul prodotto per determinare esattamente la quantità di potassio che contiene.
