Fichi e digestione

Potresti non dare molta importanza alla digestione del tuo corpo ogni giorno, ma se hai mai dovuto affrontare le sfide della stitichezza, sapendo cosa mangiare per alleviare il problema diventa rapidamente una priorità. I fichi secchi sono più di uno snack dolce e gommoso. Il loro elevato contenuto di fibre li rende un prezioso alleato per mantenere il sistema digestivo del tuo corpo funzionante correttamente.

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Ruolo della fibra nella digestione

Una dieta ricca di fibre è parte integrante di un sistema digestivo che funziona correttamente. Quando la dieta è a basso contenuto di fibre, la costipazione è un risultato tipico. La fibra dei fichi è costituita da fibre solubili e insolubili, ognuna delle quali ha un ruolo nella digestione sana. La fibra solubile attira il liquido mentre si muove attraverso il tuo sistema digestivo, mentre la fibra insolubile aiuta ad accelerare le tue feci attraverso il tuo sistema.

I fichi sono ricchi di fibre

I fichi secchi sono ricchi di fibre e mangiare molti pezzi di questa frutta secca può spesso fornire una quantità di fibra sufficiente a causare cambiamenti evidenti al sistema digestivo. Una porzione di 1. 5 fichi secchi fornisce 3 grammi di fibra, che è composta da 1. 4 grammi di fibra solubile e 1. 6 grammi di fibra insolubile. Questa piccola porzione di fichi secchi ha più fibre totali di una mela di medie dimensioni.

Fichi e altre fonti di fibra

Far diventare i fichi parte della tua dieta può aiutarti a soddisfare i requisiti giornalieri in termini di fibre per il tuo genere. In media, gli uomini e le donne adulti dovrebbero consumare circa 38 grammi e 25 grammi, rispettivamente, di fibra alimentare totale al giorno. Tuttavia, non è necessario affidarsi esclusivamente ai fichi come fonte di fibre. Molti altri tipi di alimenti, tra cui verdure crude e cotte, frutta, legumi, cereali, noci e semi, forniscono una fonte di fibre.

Usi per fichi

Non devi essere esperto in cucina per includere i fichi secchi nella tua dieta per i loro benefici di digestione. Questo frutto fa uno spuntino conveniente in movimento, e puoi anche tagliarlo a dadi e lanciarlo in una ciotola di cereali al mattino. I fichi secchi allo stufato li rendono più facili da masticare, ma così facendo riducono significativamente la loro fibra alimentare, rendendo la varietà secca e cruda un alleato più prezioso nella battaglia contro la stitichezza.