Le gambe Stretching li rendono più sottili?
Sommario:
- Video del giorno
- Vantaggi dello stretching
- Esercizi per modificare la dimensione della gamba
- Importanza della dieta
- Consigli per esercizi e stretching
Attraverso l'esercizio fisico regolare, puoi modificare la forma e la composizione del tuo corpo. Puoi diventare più grande o più piccolo tutto manipolando diverse variabili di un programma di allenamento. Mentre lo stretching e il suo effetto sulle prestazioni sono mescolati, lo stretching da solo non renderà le gambe più sottili.
Video del giorno
Vantaggi dello stretching
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Lo stretching è un modo per migliorare la flessibilità. La flessibilità è definita come la capacità di muovere un'articolazione attraverso la sua intera gamma di movimento, secondo l'American College of Sports Medicine. È importante non solo per le prestazioni sportive, ma anche durante le attività della vita quotidiana. Mantenere la flessibilità faciliterà il movimento. Se non si dispone di un'adeguata flessibilità, si aumenta il rischio di lesioni in quanto il corpo non si muoverà in modo ottimale.
Esercizi per modificare la dimensione della gamba
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L'allenamento cardiovascolare combinato con l'allenamento di resistenza può rendere le gambe più sottili. Cardio, come la corsa o il ciclismo, brucerà calorie durante l'allenamento. Questo può portare ad un deficit calorico che riduce il grasso corporeo totale, compreso intorno alle cosce. L'allenamento regolare della resistenza aumenta la massa magra, mentre tonifica i muscoli, portando a cosce più sottili. Se, invece, avere gambe più larghe è il tuo obiettivo, puoi manipolare quanto peso sollevi, così come i set e le ripetizioni che esegui per rendere le gambe più grandi invece che più piccole.
Importanza della dieta
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Ciò che si mangia influisce sulle dimensioni dell'intero corpo, comprese le gambe. Indipendentemente da quanto si esercita o si allunga, se si mangia troppo, si aumenterà di peso e non si avranno le gambe più sottili. Se il tuo obiettivo sono le gambe più sottili, mangia una dieta sana ed equilibrata che includa cereali integrali, proteine magre, grassi insaturi e frutta e verdura fresca. Bevi almeno 64 once di acqua al giorno ed evita di mangiare quantità eccessive di cibo.
Consigli per esercizi e stretching
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Per ottenere gambe più sottili, eseguire un esercizio cardiovascolare da un minimo di tre a cinque giorni alla settimana per 30 minuti o più con intensità da moderata a intensa. Eserciti esercizi di allenamento di resistenza per le tue gambe due volte a settimana in giorni non consecutivi.Per ogni esercizio delle gambe, esegui da una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Dopo ogni allenamento, allungare i muscoli delle gambe per mantenere un'adeguata flessibilità e ridurre il dolore muscolare.
