Fa una dieta a basso contenuto di zucchero che ti fa perdere peso velocemente?

Quanto peso si perde su una dieta particolare dipende in parte dal totale delle calorie consumate. Se mangi grandi quantità di cibo, consumare una dieta a basso contenuto di zuccheri non ti aiuterà a perdere peso. Un modo più veloce per perdere peso è quello di limitare l'assunzione giornaliera di zucchero e l'assunzione di altri carboidrati raffinati. I cibi raffinati di carboidrati includono pasta bianca, riso bianco, pane bianco e dolci.

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Glicemia stabile

A differenza dei carboidrati raffinati, i carboidrati complessi sono ricchi di fibre alimentari. Quindi, se sostituisci alcuni carboidrati raffinati con carboidrati complessi, aumenti il ​​contenuto di fibre della tua dieta. La fibra rallenta l'assorbimento di sostanze nutritive dal sistema digestivo. Ciò dà luogo a livelli di zucchero nel sangue più stabili, che possono aiutarti a sentirti più veloce e più a lungo.

Escrezione grassa

Sostituire alcuni carboidrati raffinati nella dieta con carboidrati complessi può anche aiutare a prevenire la digestione di alcuni grassi nella dieta. Perché il tuo intestino tenue digerisca il grasso, la tua cistifellea deve secernere la bile. L'acido biliare, uno dei componenti principali della bile, deriva dal colesterolo, una sostanza grassa. Quando si mangia una dieta ricca di fibre alimentari, la fibra alimentare si lega all'acido biliare. L'acido biliare legato alle fibre viene escreto nelle feci, impedendo che venga assorbito nel flusso sanguigno.

Diete indice glicemico

Molte diete hanno lo scopo di farti perdere peso tagliando zucchero e altri carboidrati raffinati. Le diete a indice glicemico riducono i carboidrati raffinati incoraggiando un'elevata assunzione di carboidrati complessi. La dieta South Beach è una dieta indice glicemico. Durante la sua fase principale di perdita di peso, i carboidrati complessi dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere. Secondo MayoClinic. com, questo equivale a 225 a 325 g al giorno su una dieta da 2, 000 calorie. L'elevata quantità di carboidrati complessi ti porta idealmente a sentirti pieno più velocemente e per un periodo più lungo, così riduci le dimensioni delle porzioni e perdi peso.

Diete a basso contenuto di carboidrati

Un altro modo per limitare l'assunzione giornaliera di zucchero e altri carboidrati raffinati consiste nel ridurre la quantità totale di carboidrati che si consumano. Diete povere di carboidrati, come la dieta Atkins, adottano questo approccio. Nella dieta Atkins, puoi consumare fino a 20 g di carboidrati al giorno durante la fase di induzione. Durante le fasi successive, è possibile aumentare la quantità di carboidrati a 100 g al giorno finché si continua a perdere peso. Il resto del cibo che mangi consiste di grassi e proteine. Come i carboidrati complessi, grassi e proteine ​​ti fanno sentire più velocemente e più a lungo rispetto ai carboidrati raffinati. Sostituendo una grande quantità di carboidrati raffinati con grassi e proteine, potresti finire a mangiare meno cibo in generale, il che ti aiuterà a perdere peso.