Il gelato causa crampi mestruali?

I latticini, compreso il gelato, possono aumentare i crampi mestruali. Gelati e altri prodotti caseari contengono un acido grasso omega-6 chiamato acido arachidonico, che può peggiorare l'infiammazione e aumentare il rilascio di prostaglandine, che causano crampi. Il calcio, d'altra parte, può migliorare i crampi mestruali, ma è necessario mangiare un sacco di gelato per raggiungere una dose terapeutica, che potrebbe causare gonfiore a causa dell'alto contenuto di zucchero. Il gonfiore potrebbe, a sua volta, peggiorare i crampi.

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Cause dei crampi mestruali

Le prostaglandine sono sostanze chimiche nelle cellule che possono causare contrazioni muscolari. I crampi mestruali si verificano quando l'utero si contrae per espellere il sangue in eccesso e il tessuto che si accumula nella seconda metà del ciclo mestruale. Il rivestimento uterino si ispessisce in preparazione all'impianto dell'embrione, quindi se non rimani incinta, l'utero perde il rivestimento quando i livelli di ormoni diminuiscono se non sei incinta. Un aumento dei livelli di prostaglandina provoca diarrea e crampi. L'acido arachidonico, un acido grasso insaturo omega-6, nel gelato potrebbe aumentare la produzione di prostaglandine.

Diminuzione della formazione di prostaglandine

L'acido arachidonico, come altri acidi grassi omega-6, attiva le reazioni infiammatorie necessarie per combattere gli agenti patogeni. Il tuo corpo sintetizza le prostaglandine serie 2 di AA. Se consuma cibo ad alto contenuto di AA, potresti avere un'eccessiva formazione di prostaglandine in serie-2. Evitare i latticini potrebbe impedirlo. L'assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei come l'ibuprofene può anche aiutare a ridurre i livelli di prostaglandina, e l'assunzione di olio di pesce o di pesce e di semi di lino ad alto contenuto di acido linolenico può anche aiutare a ridurre l'infiammazione. Gli oli contenuti nel pesce e nei semi di lino aumentano la produzione di prostaglandine antispasmodiche che riducono i crampi uterini, spiega l'operatore infermiera Pat Sonnenstuhl su OBGYN. netto.

Vantaggi del calcio

Il calcio, che contiene il gelato, può ridurre i crampi mestruali, secondo studi clinici. Uno studio del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riportato nel numero del maggio 1993 dell '"American Journal of Obstetrics and Gynecology" ha rilevato che l'aumento dell'assunzione di calcio a 587 o 1336 mg su un periodo di 169 giorni riduceva il gonfiore premestruale e il dolore durante il ciclo mestruale. Sfortunatamente, per ottenere anche 500 mg di calcio, dovresti mangiare circa 3 tazze di gelato, dato che una porzione da 1 tazza contiene 84 mg di calcio.

Considerazioni

Tagliare il gelato e altri prodotti caseari può ridurre i crampi, ma può anche ridurre l'assunzione di calcio. Dal momento che il calcio può aiutare ad alleviare i crampi mestruali, assumere ogni giorno da 800 a 1 000 mg di calcio in forma supplementare se sei uno dei 60 per cento delle donne che soffrono di crampi mestruali, suggerisce Sonnestuhl.Ridurre l'assunzione di latticini può anche aiutare se avete intolleranza al lattosio, causata dalla mancanza dell'enzima che produce lattasi, che scompone lo zucchero del latte lattosio.