Diete influenzano l'insonnia?

La dieta può influenzare l'insonnia di un grado. A volte l'insonnia può verificarsi a causa di una serie di motivi. Se hai problemi costanti a cadere o rimanere addormentato durante la notte, informi il medico. Potrebbe essere necessario sottoporsi a uno o più studi sul sonno e tenere un diario della propria dieta e attività in modo che il medico possa determinare la causa o le cause esatte della propria insonnia.

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Dieta e dieta

Mangiare e bere certi cibi può contribuire all'insonnia, e se questi alimenti fanno parte della tua dieta, potrebbero causare insonnia. Soda, tè, caffè e altri alimenti che contengono caffeina, come il cioccolato, possono causare insonnia se vengono consumati troppo vicino al momento di coricarsi. Se sei a dieta, è improbabile che tu stia mangiando troppo cioccolato in qualsiasi momento durante il giorno, ma avere un piccolo dessert al cioccolato o una tazza di caffè o tè dopo cena può stimolarti, il che renderà più difficile cadere addormentato. Se si mangia leggermente durante il giorno e si risparmia il pasto più grande per cena, mangiare un pasto abbondante o molto grasso alla fine della giornata può metterti a disagio e causare bruciore di stomaco, che può rendere più difficile addormentarsi.

Troppo liquido

Potresti già sapere che l'acqua potabile ti aiuta a sentirti pieno, ma alcuni dietisti lo usano come strategia per evitare di diventare affamati e mangiare per aiutarli a perdere peso. Bere troppi liquidi, soprattutto la sera, può farti perdere il sonno svegliandoti e facendo continue visite al bagno di notte. L'acqua dovrebbe essere parte della normale dieta di tutti e non dovrebbe essere usata come un modo per impedirti di mangiare. Smetti di bere liquidi alcune ore prima di andare a letto, in modo da non doverti svegliare più volte per usare il bagno.

Snacks

A volte quando sei a dieta, puoi entrare nella mentalità che devi tagliare calorie a tutti i costi per adattarti a quel vestito o vestito per la prossima riunione, ma saltare snack può causare insonnia. Secondo MayoClinic. com, andare a letto affamato può causare difficoltà a dormire perché sei troppo affamato per rilassarsi e addormentarti. Per evitare i dolori della fame prima di coricarsi, fai un piccolo spuntino, come lo yogurt con muesli o una tazza di frutta. Se stai osservando attentamente il tuo conteggio delle calorie, pianifica i pasti e gli spuntini in anticipo in modo da permetterti abbastanza calorie per tutto il giorno e la sera in modo da non andare a letto affamati.

Esercizio

Se stai facendo la dieta, allora ci sono buone probabilità che ti stia esercitando anche per aiutarti a perdere peso. Troppa stimolazione prima di coricarsi, che sia causata da dieta o esercizio fisico, può impedire di addormentarsi e dormire bene la notte. Troppa eccitazione ed euforia possono causare difficoltà a dormire.