Do Squat Rendi le cosce e il culo più grandi?
Sommario:
Permetti a te stesso di mostrare la fiducia in se stessi e il potere che un bottino più grande e le cosce possono dare costruendo muscoli nella parte inferiore del tuo corpo. Attraverso una buona routine di allenamento, compresi gli squat di base e le variazioni di, puoi creare i glutei e le cosce che cerchi.
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Per saperne di più: Quali muscoli colpiscono gli squat?
Lo squat è un esercizio composto, nel senso che coinvolge più di un'azione congiunta e recluta più di un muscolo. Gli esercizi composti, a loro volta, causano il massimo guadagno in termini di dimensioni. Gli squat colpiscono principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. e. i muscoli della coscia e della coscia. Tuttavia, contragga altri muscoli per mantenere il tuo corpo in buon allineamento e per aiutare con l'ascensore, inclusi l'erettore delle spine, il retto dell'addome, il gastrocnemio, il soleo e gli obliqui.
Come accovacciare
Prestare molta attenzione al modulo durante lo squat. Senza un focus sull'allineamento del corpo e l'incapacità di muoversi attraverso una gamma completa di movimento, i tuoi guadagni saranno compromessi.
How-To: Tenere un bilanciere sulla parte superiore della schiena con una presa ampia e stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tenendo il tuo core stretto, schiena dritta e sguardo fisso in avanti, abbassati lentamente piegando le ginocchia. Mentre ti abbassi, spingi indietro il sedere come se fossi seduto su una sedia. Fermati quando le tue cosce sono parallele al pavimento, risali in un movimento costante e ripeti.
Scelta della resistenza
Per ottenere guadagni adeguati in termini di dimensioni, è necessario utilizzare un peso elevato. Un bilanciere olimpico standard pesa 45 chili e ha spazio alle estremità per aggiungere piastre di peso. Questi vanno da 2 1/2 a 45 sterline. Hai anche la possibilità di tenere i manubri sui fianchi per fare squat. Questi vanno da uno a più di 100 sterline. Indipendentemente dalla resistenza scelta, mirare ad un peso così pesante da poter eseguire solo da otto a 12 ripetizioni.
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Variazioni dello squat
Uno squat standard punta alle cosce e ai glutei, ma modificando la posizione della gamba, sposterai l'accento sui muscoli. Esegui un sumo squat con i piedi in una posizione ampia e le dita dei piedi si rivelano in un angolo. Questo pone più enfasi sull'interno coscia e sul sedere rispetto allo squat convenzionale. Altre varianti tozze da includere sono:
- Squat bulgaro Split
- Plie Squats
- Goblet Squats
Per saperne di più: Sumo Squat vs. Squat normale
