Gli sprinter risolvono i loro corpi superiori?

Gli sprinter Elite ottengono una notevole velocità e potenza pompando le braccia. Forti muscoli della parte superiore del corpo e del core possono aiutare le gambe a fare il loro lavoro. Mentre l'eccesso di massa muscolare è dannoso per gli sprinter, l'allenamento con i pesi e gli esercizi pliometrici sono diventati più popolari tra i top performer. I velocisti dei principali programmi universitari trascorrono molto tempo nella sala pesi che condiziona tutto il corpo.

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Le braccia e lo sprint

Gli sprinter usano potenti azionamenti del braccio per aiutare a spingerli fuori dai blocchi e iniziare nella postura bassa desiderata. Quando raggiungono la massima velocità, le braccia e le gambe lavorano in concerto per sostenere il ritmo giusto. Un potente azionamento del braccio può aiutare gli sprinter a mantenere il passo corretto con l'affaticamento. L'acido lattico si accumula nelle braccia come nelle gambe, motivo per cui i velocisti devono condizionare le loro braccia per correre.

Core Muscles e lo Sprinter

I velocisti devono sviluppare la forza muscolare centrale in modo che possano trasferire tutta la forza del corpo superiore attraverso le gambe in pista. Questi muscoli stabilizzano anche i corridori e impediscono movimenti inefficienti da lato a lato mentre affaticano la corsa in ritardo.

Braccioli e spallamenti

Se vuoi che i tuoi nervi si "sparino" rapidamente durante uno sprint, fai i due sollevatori olimpici che migliorano la tua flessibilità, velocità e coordinazione; il pulito, il jerk e lo snatch. Complimenta quegli ascensori con ascensori statici come la panca e la spalla per lavorare le spalle. Per sviluppare la tua forza superiore elastica o esplosiva, esegui trapani con una palla medica.

Core Muscle Work

Scricchiolii, situp di tavola di declino ponderati, e appendere le ginocchia e le gambe sollevate per lavorare i muscoli addominali. Puoi anche utilizzare i rilievi al polpaccio seduti e vari esercizi sulla macchina Ab / Ad per lavorare i muscoli del core.