I vogatori bruciano grassi?

I vogatori forniscono al tuo corpo un allenamento a basso impatto che ricorda da vicino la seduta in barca e i paddle in movimento attraverso l'acqua. Se vuoi allenarti per perdere peso, devi fare una forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Il canottaggio soddisfa questi requisiti senza influire sulle articolazioni.

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Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico comporta lo spostamento degli arti in un movimento ripetitivo per un periodo di tempo prolungato. Il canottaggio brucia il grasso se si esercita abbastanza a lungo e regolarmente. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di fare 2 ore e 30 minuti di aerobica ogni settimana per mantenere il peso, e puoi aumentare l'intensità e la durata di ogni sessione di canottaggio se vuoi perdere i chili in eccesso. Il canottaggio può bruciare più di 300 calorie in soli 30 minuti secondo la lettera di Harvard Health, rendendolo un esercizio efficace per la perdita di grasso.

Risultati più rapidi

L'allenamento a intervalli viene eseguito alternando l'intensità di voga avanti e indietro tra alto e basso. Questo metodo aumenta i tuoi progressi brucia grassi. Il vogatore è dotato di una regolazione della resistenza. Aumenta la resistenza o aumenta la velocità per i tuoi intervalli ad alta intensità. Man mano che si migliora la forma, aumenta la velocità e la resistenza dei tuoi allenamenti. Quando fai un allenamento ad intervalli, inizia con un riscaldamento della luce, e rendi i tuoi periodi di bassa intensità il doppio dei tuoi periodi ad alta intensità. Ad esempio, fila per 30 secondi e fila leggermente per 60 secondi.

Vantaggi del reclutamento muscolare

Il vogatore lavora i tuoi glutei, quadricipiti, tendini del ginocchio, gran dorsale, bicipite, trapezio, deltoidi e addominali. Tutto questo reclutamento muscolare darà una spinta al tuo metabolismo, che ti aiuterà a bruciare i grassi per tutto il giorno. Aumentando la resistenza, sottoponerai i tuoi muscoli a maggiore forza e aumenterai questo effetto.

Consigli da prendere in considerazione

Seguire un programma regolare di voga è utile per la perdita di grasso, ma mangiare sano è anche una parte importante del processo di combustione dei grassi. Una riduzione giornaliera di 500 calorie promuoverà circa 1 chilo di perdita di peso a settimana, quindi scegli snack con calorie basse o pari a zero, come mele, bastoncini di sedano e carote e scambia cibi elaborati a grasso per verdure al vapore, carni magre, basso - latticini grassi, cereali integrali e legumi.