Do Lunges & Squat Rendi le tue cosce più piccole?

Gli affondi e gli squat offrono numerosi benefici, ma non ti aiuteranno a colpire aree specifiche del tuo corpo per perdere peso. Affondi e squat possono effettivamente aumentare le dimensioni delle cosce se hanno un volume abbastanza alto. Per rendere le tue cosce più piccole, invece, vuoi incorporare esercizi che bruciano calorie e ti aiutano ad abbassare il grasso.

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Lunges and Squats

Affondi e squat sono entrambi esercizi composti che funzionano i tuoi glutei, quadricipiti e polpacci. Sono simili, tranne che gli squat coinvolgono entrambe le gambe che lavorano insieme, mentre gli affondi richiedono che ogni gamba lavori indipendentemente. Gli squat si eseguono spostando i piedi dalla spalla alla larghezza dell'anca e abbassandoli verso il pavimento spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. L'affondo, tuttavia, viene completato entrando in una posizione sfalsata con un piede davanti all'altro e piegando il ginocchio di piombo per abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento.

Impatto sulle dimensioni della coscia

Per rendere le cosce più piccole, devi ridurre il grasso in eccesso situato nelle gambe o fare atrofizzare i muscoli, il che significa che i muscoli si restringono. Affondi e squat colpiscono il tessuto muscolare che hai nei tuoi glutei, quadricipiti e polpacci, ma non hanno alcun impatto sul tessuto adiposo nell'area. Secondo l'American Council on Exercise, non è possibile individuare la riduzione, o perdere grasso in particolare nelle cosce. Esercizi di allenamento per la forza come gli affondi e gli squat impediscono ai muscoli delle cosce di atrofizzare e possono aumentare le dimensioni delle cosce. Pertanto, non sono un modo efficace per ridurre le cosce.

Vantaggi di polmoni e squat

Mentre gli affondi e gli squat non ridurranno le cosce, sono efficaci per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli della parte inferiore del corpo. Un aumento della forza del gluteo, del quad e del polpaccio ti permetterà di salire le colline, scalare le stelle e accovacciarsi con più facilità. Con la costruzione di tessuto magro, aumenta il tasso metabolico e brucia più calorie durante il giorno.

Riduzione della dimensione della coscia

Per ridurre efficacemente le dimensioni delle cosce, fare sforzi per ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Per fare ciò, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Aumenta le calorie bruciate incorporando costantemente le attività cardiovascolari, come il jogging e il nuoto, nel tuo regime. Diminuisci il numero di calorie che assumi limitando i cibi ipercalorici. Invece, consumare principalmente frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Mentre questo non avrà come bersaglio le tue cosce, mentre perdi il grasso in generale, vedrai differenze ovunque, comprese le gambe.