Gli squat della Bulgaria sono più grandi?
Sommario:
Se il tuo culo piatto ti fa impazzire, prendi misure per aumentare il muscolo nella tua parte posteriore. Uno dei modi per farlo è attraverso lo squat, uno degli esercizi di costruzione del bottino più efficaci. Uno squat di squalo bulgaro è una variazione del tipo normale di tozzo. Come suggerisce il nome, le tue gambe sono posizionate in una posizione divisa invece che insieme. Questo esercizio viene spesso eseguito per aggiungere varietà agli allenamenti della parte inferiore del corpo e per aumentare il reclutamento delle fibre muscolari. Quando vengono prese in considerazione alcune variabili, lo squat della Bulgaria può rendere il tuo culo più grande.
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Per saperne di più: Quali muscoli funzionano gli squat squadrati bulgari?
Come fare
Fase 1
Stare di fronte a una panca o un gradino che è all'altezza del ginocchio. Posizionati in un affondo in avanti, con il busto in posizione verticale e i fianchi allineati al corpo.
Passaggio 2
Sollevare il piede posteriore e appoggiarlo sulla panca dietro di sé. Posiziona il piede davanti a circa 3 piedi di fronte alla panca.
Passaggio 3
Abbassare il corpo fino a quando la coscia anteriore è quasi orizzontale, avendo cura di tenere il ginocchio anteriore dietro o in linea con le dita dei piedi.
Passaggio 4
Usando i muscoli della glute, spingi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti da cinque a 10 volte, quindi cambia le gambe.
Inizia l'esercizio con il tuo peso corporeo mentre impari il modulo. Mentre avanzi, puoi aggiungere manubri o bilanciere per aumentare la difficoltà del movimento.
Forma fisica corretta
Fare lo squat della squadra bulgara con una scarsa meccanica di sollevamento non solo comprometterà i tuoi guadagni, ma aumenterà anche le tue possibilità di infortuni. L'esercizio è avanzato quindi è molto importante prestare attenzione ai dettagli. Muoviti sempre attraverso una gamma completa di movimenti, non usare mai slancio e mantieni il tuo corpo nel corretto allineamento.
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Perché funziona
Lo squat di squalo bulgaro è un esercizio composto. Ciò significa che funziona più di un muscolo alla volta. Gli esercizi composti promuovono i guadagni massimi in termini di dimensioni e forza. Oltre ai glutei, puoi anche lavorare con quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. I quadricipiti corrono lungo la parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia si trovano sulla parte posteriore delle cosce e i polpacci si trovano sotto le ginocchia sul retro delle gambe.
Per saperne di più: Qual è la differenza tra un affondo e uno squat diviso?
