Le banane influenzano i livelli di colesterolo?

Le banane, consumate con moderazione, aiuteranno più probabilmente che danneggiare i livelli di colesterolo. Forniscono una buona fonte di fibra alimentare, che può aiutare a ridurre la lipoproteina a bassa densità - LDL o colesterolo "cattivo". Il potassio nelle banane può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna, che a sua volta può ridurre il colesterolo.

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Nutrizione alla banana

Una banana media - da 7 pollici a 7 7/8 di pollice - contiene 105 calorie, fornendo 1. 3 g di proteine, 27 g di carboidrati e praticamente senza grassi con solo 0 4 g. Il carboidrato in una banana include 14. 4 g di zucchero naturale, 3. 1 g di fibre e 6. 35 g di amido. Le banane sono una buona fonte di potassio - 422 mg per banana media - e forniscono anche alcune vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina A.

Fibra

La fibra delle banane si confronta favorevolmente con la fibra di fragole, arance, patate al forno con pelle attaccata, riso integrale e pistacchi. La fibra, in particolare la fibra solubile, aiuta a rallentare l'assorbimento di colesterolo e zucchero nel sangue, riducendo il colesterolo LDL ei livelli di glucosio nel sangue. L'aggiunta di fibre alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso, il che può aiutarti ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna in modo naturale. La fibra ti riempie più velocemente e ti fa sentire pieno più a lungo degli alimenti che contengono poca o nessuna fibra. Le donne dovrebbero includere 25 g di fibre nella loro dieta quotidiana e gli uomini di circa 38 g. Anche se le banane forniscono una buona fonte di fibre alimentari, fonti migliori includono lamponi, fagioli neri, spaghetti integrali e piselli.

Potassio

L'aggiunta di potassio alla vostra dieta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Aiuta a compensare gli effetti del sodio, che aumenta la pressione sanguigna. Pressione sanguigna e colesterolo sono collegati: livelli elevati di uno possono aumentare i livelli dell'altro e l'ipertensione stimola i depositi di colesterolo nei vasi sanguigni, contribuendo alle malattie cardiovascolari. Il 422 mg di potassio in una banana media può aiutarti a soddisfare i 4, 700 mg di potassio raccomandati nella tua dieta quotidiana. Altre buone fonti includono patate al forno bianche o dolci con pelli attaccate, yogurt, spinaci, succo d'arancia e soia.

Fruttosio e trigliceridi

Troppo zucchero nella vostra dieta può aumentare i trigliceridi, un tipo di grasso incluso nel profilo del colesterolo nel sangue. L'American Heart Association o AHA raccomanda di limitare le calorie dallo zucchero aggiunto a fonti come la normale soda, i biscotti e le caramelle a circa 100-200 al giorno, sulla base di una dieta da 2, 000 calorie al giorno. L'AHA raccomanda inoltre di limitare il consumo di fruttosio tra 50 ge 100 g. Le banane contengono fruttosio, ma è necessario mangiare più di otto al giorno per raggiungere 50 g di fruttosio.I frutti più probabili per elevare i vostri trigliceridi includono l'uva passa e l'ananas.