La differenza tra i bastoncini di Zumba e i pesi liberi

Zumba, la classe di danza latina che ha persone che scuotono i loro stivaletti in forma migliore in tutto il mondo, ha aggiunto un nuovo livello al programma di fitness Zumba: Zumba Toning. Le lezioni di tonificazione utilizzano Zumba Toning Sticks per combinare lo stile aerobico ad alta energia del normale Zumba con l'allenamento della forza e la modellazione del corpo, creando un nuovo tipo di festa di ballo.

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Sticks

I bastoncini di Zumba sono prodotti in varietà da 1 libbra o 2 1/2 libbre. Pieni di sabbia, i bastoncini hanno un movimento più fluido rispetto ai normali pesi a mano grazie alla forza centrifuga, che consente di agitarli e scuoterli aggiungendo un componente musicale al tuo allenamento. Le lezioni con Zumba Toning Sticks richiedono un istruttore di tonificazione Zumba autorizzato ad operare legalmente, ma al momento della pubblicazione, è possibile acquistare bastoncini tonificanti dal sito web Zumba Fitness per $ 19. 95 e crea il tuo allenamento body-sculpting, aerobico-dance.

Pesi liberi

I pesi liberi, che sono pesi che puoi muovere in qualsiasi direzione, come bilancieri, manubri o persino stick tonici Zumba, sono fatti per l'allenamento della forza. Il principio del sovraccarico richiede di lavorare con pesi abbastanza pesanti o abbastanza a lungo da rendere difficile l'ultima ripetizione per ottenere i massimi benefici del sollevamento pesi. I pesi liberi funzionano meglio quando i movimenti sono eseguiti lentamente con il posizionamento intenzionale del corpo, come i fianchi ripiegati e le ginocchia leggermente piegate. I pesi liberi possono essere usati durante Zumba Toning se i bastoncini sono tutti in uso quando arrivate in classe, ma non scuotere pesi liberi e non usare pesi più pesanti di 3 libbre.

Vantaggi

I bastoncini tonificanti Zumba offrono i vantaggi della modellazione del corpo, creando muscoli più tonici e un aspetto più in forma. I bastoncini offrono anche un tocco di stile alla tua routine di aerobica con lo strumento musicale simile a una maracas integrato nel tuo allenamento di resistenza. Poiché i bastoncini sono così leggeri, non interferiscono con la tua capacità di danzare e sono adatti a tutti i livelli di fitness. I pesi liberi offrono il beneficio del sovraccarico, una varietà di pesi diversi e sono "funzionali ai movimenti quotidiani", secondo l'Università dell'Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Centre.

Svantaggi

Il principale svantaggio di lavorare con Zumba Toning Sticks è la loro mancanza di variabilità. Per consentire al tuo corpo di muoversi rapidamente mentre balla, i pesi devono rimanere leggeri, privandoti così dei benefici di forza che solo i pesi massimi possono fornire e dei benefici di modificare la quantità di resistenza spesso per provocare confusione muscolare. Lavorare con Zumba Toning Sticks richiede anche molto tempo e coordinazione, a vantaggio del tuo cervello, ma potrebbe essere troppo difficile per alcuni partecipanti tenere il passo della lezione.I pesi liberi sono svantaggiati perché richiedono uno spotter o un addestratore durante determinati movimenti. I pesi liberi richiedono anche la conoscenza della forma corretta per evitare lesioni e ottenere i maggiori benefici fisici.

Avviso

Lavorare con Zumba Toning Sticks o pesi liberi può essere fisicamente impegnativo. Se non sei sicuro di un movimento, parla con un personal trainer o istruttore di fitness. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.