Diete per la fase di taglio

La fase di taglio è un termine che i bodybuilder usano per descrivere il periodo di dieta che porta ad una competizione. Mentre i bodybuilder trascorrono la maggior parte dell'anno mangiando calorie in eccesso per costruire muscoli, quando una competizione si profila, tagliare le calorie è vitale per aiutare a perdere grasso corporeo e ottenere il più magro possibile per il palcoscenico.

Video del giorno

Sii il signor o la signora moderato

Un approccio moderato alla perdita di grasso è la cosa migliore, secondo il sito web Sports Dietitians of Australia, poiché tagliare troppo rapidamente le calorie provocherà la perdita muscolare. Su una dieta equilibrata di taglio si dovrebbe consumare tra 13 e 17 calorie per chilo di peso corporeo, note bodybuilder, allenatore e nutrizionista Dr. Layne Norton. Hai anche bisogno tra 1. 2 e 1. 6 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Il grasso dovrebbe costituire dal 17 al 28 percento dell'apporto calorico, mentre il resto viene dai carboidrati, aggiunge Norton.

Tagliare i carboidrati

Alcuni bodybuilder preferiscono optare per un approccio a basso contenuto di carboidrati, noto come dieta chetogenica. Ciò significa mantenere i carboidrati molto bassi durante la settimana - a circa 30 grammi o meno - con più alte quantità di proteine ​​e più grassi, seguiti da cibi ricchi di carboidrati e grassi nel fine settimana. Il Dr. Mauro DiPausquale scrive in "La dieta anabolica" che questo approccio aiuta a bruciare il grasso in modo ottimale mantenendo la massa muscolare. Le diete tipiche a basso contenuto di carboidrati sono spesso ad alto contenuto di grassi malsani, tuttavia, che può comportare rischi per la salute, avverte la Harvard School of Public Health. Potresti, tuttavia, passare a una dieta keto con carni principalmente magre e ottenere invece il grasso da pesce grasso, noci e semi, che sarebbe più salutare.

Lotta contro il grasso

Come aspirante culturista che cerca di ridurre le calorie e ingrossarsi, si può essere tentati di optare solo per cibi a basso contenuto di grassi. Mentre questo ti permette di mantenere un apporto di carboidrati più elevato, che può aiutare i tuoi livelli di energia, andare troppo basso con il grasso può anche essere dannoso. Le diete a basso contenuto di grassi non sono soddisfacenti, secondo Harvard, il che significa che potresti sentirti affamato. Inoltre, i grassi sani come il pesce e le noci oleosi svolgono un ruolo importante nella produzione di ormoni e nella salute generale.

L'approccio migliore

L'approccio di gran lunga più sensato ed efficace da prendere quando si taglia per una competizione è quello che si adatta al tuo stile di vita e alle tue preferenze. Evita qualsiasi cosa drastica mantenendo carboidrati, grassi e proteine ​​nella tua dieta e mangiando una varietà di cibi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una fase di dieta di taglio. Mentre progredisci, perdi grasso corporeo e diventa più leggero, dovrai ridurre l'apporto calorico per continuare a perdere grasso. Mentre il numero di calorie che devi mangiare e la quantità di cibo varia da persona a persona, una dieta di taglio campione potrebbe essere una frittata albume d'uovo su un muffin inglese con anguria e kiwi a colazione.A pranzo, un impacco integrale con tonno, olio d'oliva, una grande insalata e una manciata di noci, con tacchino macinato, verdure miste e patate al forno per la cena. Gli spuntini potrebbero essere ricotta con burro di arachidi e mirtilli, un frullato di proteine ​​o cracker con tacchino a fette, avocado e formaggio a ridotto contenuto di grassi.