Dieta e formazione di un ciclista

Se ti impegni a mantenere uno stretto programma di dieta e allenamento, puoi diventare un ciclista d'élite, secondo il ciclismo coach sul sito di Cycling Performance Tips. I tuoi geni svolgono un piccolo ruolo nel potenziale complessivo dei ciclisti; la maggior parte del successo deriva dalla formazione e dalla dieta.

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Esercizio

Ciclisti in sella. Per diventare più abile durante i lunghi viaggi, devi guidare regolarmente. Durante la guida, dovresti anche praticare il mangiare. I ciclisti in competizione mangiano e bevono mentre cavalcano. Mentre i muscoli delle gambe e del core diventano più forti durante le lunghe cavalcate, anche lo stomaco deve essere addestrato a mangiare durante la corsa. Secondo gli allenatori del sito di Cycling Performance Tips, durante i viaggi dovresti mangiare pane lavorato invece di cereali integrali e verdure cotte anziché crudo per ridurre al minimo l'attività intestinale durante la guida.

Prevenzione

Si dovrebbe riposare per quattro giorni prima di una lunga corsa competitiva ed evitare un intenso esercizio fisico. Lo stretching è l'attività più importante richiesta prima degli eventi per mantenere un alto livello di flessibilità. I ciclisti dovrebbero aggiungere circa 600 g di carboidrati alla loro assunzione giornaliera a partire da circa quattro giorni prima della corsa e mangiare un pasto caricato con più di 300 carboidrati circa quattro ore prima della gara. Puoi bere uno shake o una bevanda sportiva con carboidrati liquidi entro le quattro ore che precedono la corsa. Poco prima di salire in bicicletta, dovresti mangiare uno snack ad alto contenuto di carboidrati, come un candy bar.

Corse

Durante una gara ciclistica, i cavalieri dovrebbero prendere almeno 60g di carboidrati ogni ora. Una bevanda sportiva è l'opzione ideale per ottenere questo nutrimento. Dovresti allenarti per un evento specifico con gli allenamenti appropriati. Ad esempio, i corridori a distanza devono completare lunghe passeggiate. I ciclisti in salita dovrebbero allenarsi sulle pendenze mentre i corridori devono praticare gli sprint e le crociere.

Post-Evento

Per ripristinare la perdita di glicogeno muscolare e del fegato, i ciclisti dovrebbero assumere circa 100 g di carboidrati ogni ora per le quattro ore successive a un evento e almeno 600 g di carboidrati al giorno per i due giorni successivi alla gara. Utilizzare un massaggiatore addestrato nel massaggio sportivo dopo la gara durante il riempimento con carboidrati. Un massaggiatore sportivo può allenare i muscoli tesi e spostare qualsiasi acido lattico che si è accumulato.

Considerazioni

Durante il tempo inclemente e nei mesi invernali in molte aree, i ciclisti si rivolgono alla palestra e alle cyclette al coperto per continuare a guidare. I formatori del sito Web Ultra Cycling segnalano che i ciclisti possono comodamente allenarsi in sicurezza e comfort in casa mentre utilizzano i numerosi dispositivi elettronici collegati alle cyclette per misurare i progressi. I ciclisti usano i tempi morti per mangiare pasti più normali.Devi essere consapevole di aumentare di peso. L'aumento di peso può rallentarti quando torni a correre.