Dieta per costipazione cronica
Sommario:
Circa il 15% degli americani soffre di stitichezza - una condizione caratterizzata da feci secche, dure o meno di tre movimenti intestinali a settimana, secondo le malattie digestive nazionali Informazioni Clearinghouse. Perché colpisce così tante persone, la stitichezza è descritta come uno dei più comuni disturbi gastrointestinali negli Stati Uniti. Anche se può essere stitico per una serie di motivi, Cleveland Clinic identifica una mancanza di fibre nella dieta e interruzioni in un normale programma dietetico come le cause principali della stitichezza.
Video del giorno
Potenzia la tua fibra
->
La fibra è la prima linea di difesa contro la stitichezza. La fibra aggiunge volume alle feci. Questo lo ammorbidisce, rendendo più facile il passaggio attraverso il colon. Anche se la fibra è così importante per un sistema digestivo sano, l'americano medio consuma tra 10 e 15 grammi di fibre al giorno - circa la metà della quantità raccomandata di 20-35 grammi. Se soffri di costipazione cronica, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre includendo nella tua dieta alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali a base di grano, grano triturato, pere, mele, lamponi, prugne, broccoli, patate dolci, piselli e spinaci. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre per evitare effetti collaterali fastidiosi, come gonfiore e gas. Sebbene gli integratori di fibre ti forniscano fibre, essi non contengono vitamine e minerali vitali offerti da alimenti ricchi di fibre, quindi non devi fare affidamento su di essi per soddisfare le tue esigenze in termini di fibre.
Elimina il pacchetto
->
In questa era di opportunità, molti americani si affidano alla comodità degli alimenti confezionati e lavorati. Il processo di raffinazione utilizzato per rendere questi cibi pronti rimuove la maggior parte della fibra naturale. Questo ti lascia con qualcosa che è ricco di carboidrati ma privo di fibre che ti aiuteranno a muovere le viscere. Quindi limitare gli alimenti confezionati e lavorati, così come gli alimenti che contengono poca o nessuna fibra naturale, come gelato e formaggio.
Bottom's Up
->
Quando si tratta di alleviare la stitichezza cronica, ciò che si beve è altrettanto importante di quello che si mangia. Cleveland Clinic consiglia di bere da due a quattro bicchieri di acqua in più al giorno, per un totale di 10-12 bicchieri da 8 once. Bere acqua calda o tisane al limone, specialmente al mattino, può anche aiutare a far muovere le cose. Evita le bevande che contengono caffeina, come caffè e soda, che possono disidratarti e peggiorare la stitichezza.Il latte può causare stitichezza in alcune persone, quindi è meglio evitarlo mentre sei stitico.
Scegli gli Omega-3
->
I grassi Omega-3 aiutano a lubrificare l'intestino, fornendo una superficie liscia e facilitando il passaggio delle feci. Il consumo regolare di omega-3 può aiutare a ridurre la stitichezza cronica. Le fonti alimentari di omega 3 comprendono salmone, tonno, halibut, olio di noci, olio di canapa e olio di lino. Puoi anche assumere un'alta dose di omega-3 attraverso l'integrazione con olio di pesce, ma parlane con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori.
